大家都知道腰椎间盘突出是一种很严重的疾病,而且生活中的确也有很多人受到该疾病的折磨。据了解,想要治疗腰椎间盘突出除了常规的治疗外,还有很多方法都是可以缓解该疾病症状的。下面为大家介绍一些有利于腰椎间盘突出的瑜伽动作,希望对大家会有帮助。
根据瑜伽理疗的有关资料,在这里向大家慎重推荐以下体式:“你的脊柱有多柔软,人就有多年轻”。瑜伽,可以使脊柱完美,但是,完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。
1.狮身人面式或眼镜蛇式:此姿势是一个简单的瑜伽姿势,但却是一个对腰椎间盘突出的有效的练习,可以纠正错位,改善脊柱功能失调,是一个可以长时间保持的姿势,在熟睡和清醒时可长期做这个练习。如果情况不太严重的患者,可做眼镜蛇式,缓慢地、小心地、柔和地做,以身体感觉为准,使背部肌肉得到伸展,缓解背部以及颈部僵硬和紧张感,使脊柱灵活,练习时将注意力完全放在脊柱上,仔细地感觉脊椎的逐节伸展和放松,缓慢的练习,逐步改善身体。
2.蝗虫式或半蝗虫式:增加脊柱的血流供应,滋养脊柱神经,增强下背部与腰部范围肌肉群及韧带。对于年老、身体超重或脊柱已经形成病症等原因不能做全蝗虫式的人,可以做半蝗虫式,它是非常好的姿势,有着和全蝗虫式一样好的效果,但程度稍逊。
3.猫式:使脊柱更加富有弹性,放松颈和肩膀,脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。动作不要太快,亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后,不要过分伸展颈部。
4.拱桥式:也可以双手护腰,减小幅度,停20秒后,慢慢放落臀部,伸直双腿。在医疗康复训练中常用方式。
5.骆驼式:双膝跪地,两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊柱向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼气的同时,把手掌放在脚跟或脚掌上,颈部向后放松。脊柱要自知自觉。
以上瑜伽动作对腰椎间盘突出患者很有利的,所以大家可以练习一下。另外,大家也可以将以上方法作为预防腰椎间盘突出的方法,相信效果也是很好的。在此祝愿有腰椎间盘突出症状的患者都能够早日摆脱该疾病的伤害。
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