老年人应如何做活动颈部体操

伴着岁数的增长,步入老年以后机体将面对衰老,也只能通过一些运到来达到阻止其恶化。那么，老年人应该如何做活动颈部的体操呢?下面看看介绍。

老年人无论是在颈椎局部，或是全身其它器官、脏器，都发生一系列生理性的退行性变。而且往往除了颈椎病外，尚可伴发其它老年病症，这些病症可能与颈椎病有关系，也可能没有关系，但对身体素质有一定影响。

因此，老年人活动颈部的体操应注意一定的运动强度和运动量，动作不宜选择过多，活动时间也不宜过长，以免发生意外。下面介绍几个老年人活动颈部的动作，可达到颈椎病预防与颈椎病的治疗。颈椎病专家提醒颈椎病患者，在颈椎病症状明显时，最好别做颈部的体操，以免加重病情。

（1）仰头：立姿，两手拇指顶住下颚，慢慢往后抬，使头部保持仰伸状态，坚持6-30秒钟。重复6次。

（2）抱项：立姿，双手十指交叉抱头后部，使劲将颈部往前拔.坚持6-10秒钟。重复6次。

（3）抖肩：立姿，两手自然下垂，慢慢自然地抖动肩颈部15-20次

小编觉得这个中年人在做颈部活动是一定要注意活动的强度以及活动的量，选择的动作不宜过多，以免发生意外，以轻柔的动作为主。祝您身体健康!