如何加强腰椎病的预防工作

做好腰椎病的预防就是要我们记住我们的腰部在我们人体中发挥着重要的作用，不能让我们的腰部出现任何的病变以及疾病，最安全的做法就是进行预防，那么腰椎病的预防我们可以通过哪些方面来进行呢，具体的内容介绍：

1、最好加强体育运动。体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力，极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤，引起退变早发或加重。明白了这些机理，有助于人们选择和调节体育运动。

2、经常耸耸肩甩甩手臂：经常端坐于电脑或办公桌旁，两肩就会感觉下沉，肩部肌肉就会处于僵化状态，这样的话就会导致肩部肌肉酸痛麻木、上举无力。建议大家经常耸肩抛臂可以使肩部和臂的气血运行通畅，这样也会有效地预防肩周炎和颈椎病。

3、要坚持腰的保健运动，经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习。腰肌和腹肌的力量强可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。

4、没事摇头晃脑：长期伏案工作，颈部就会一直处于前倾位，这样的话就会很容易导致颈部肌肉疲劳，所以可以在工作间隙可以做一些转颈、前俯、后仰的头部运动，这样不仅能解除颈部肌肉的疲劳，而且还能改善大脑的血氧供应。

5、睡床要软硬适中，避免睡床过硬或者过软，使腰肌得到充分休息;避免腰部受到风湿寒的侵袭，避免腰部长时间处于一种姿势，肌力不平衡，造成腰的劳损，这是怎样预防腰椎病的一个关键。

诊断方法：

1、如果是腰部长期疼痛的人群，仰卧坐起时，判断腰椎间盘突出症要留意下肢是否会感到疼痛，而经常改用膝关节屈膝再坐起，这种情况也是腰椎间盘突出症的前兆。

2、判断腰椎间盘突出也是可以从走路来进行的，例如：走路时间长时，常常会出现身体前倾，下肢怕负重，手扶腰，臀部突向一侧的姿态，判断腰椎间盘突出症会不时感到腿部发麻，疼痛发凉时，你应该注意了，这可能是环游腰椎间盘突出，因此及时去医院做CT检查，避免错过最佳的治疗时机。

3、如果出现急性扭伤后发生跛行时，人们要对此应该提高警惕了。这可能会导致腰椎间盘突出。如果一段时间后继续跛行，最好去医院检查。

关于腰椎病的预防工作涉及到我们生活以及工作的各个方面，即使在休息时或者锻炼时，也有一些准备工作需要我们去做，预防就是要这么细心，否则不会起到预防的效果，大家不仅要在生活中注意，在工作中更要懂得去预防。