警惕长时间低头会诱发颈椎病

近几年，颈椎病在发病率越来越高的同时，还出现了发病年轻化的趋势，其中以中小学生、电脑族最为明显。这些人有个共同的特点，就是头颈始终处于一个固定的姿势，一次低头时间至少持续3小时以上。

头颈固定于某一姿势，是导致颈椎病的首因。其中，长期低头是颈椎病的罪魁祸首。当颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，造成颈椎间盘内的压力增高，颈部肌肉处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，刺激了脊神经，进而出现一系列症状。

颈椎如处于一种不正常的弯曲中，时间长了就会感觉脖子、腰背酸痛，甚至带来骨骼、椎间盘的变化，最后发展成颈椎病。

脊椎有4个生理弯曲，颈椎本身也有它的生理弯曲，呈一个“C”型。如果经常躺在床上看书，用老百姓的话说就是“窝着脖子”，原本呈“C”型的颈椎会慢慢变直，或向反方向弯曲，成为“颈椎反弓”。

那么，得了颈椎病我们应该怎么做呢？在使用电脑时，可选择坐靠背较高、有扶手的椅子，最好让整个臀部都坐满座椅，使背部靠到椅背，维持背部挺直；平均半个小时左右离开座位伸展一下四肢；电脑屏幕放在视线前方，最好能垫高一些，可放三本厚书在显示器下方，这样可避免颈部歪斜造成酸痛；坐的时候不要跷脚，可前后脚交错放，以维持长时间坐姿。

在颈部敷个热水袋、洗热水澡，是颈椎保健的简易办法，洗澡时用热水使劲儿冲颈部，可以很好地放松颈部肌肉运动。运动也是很有效的预防方法，每天慢跑或快走，都可以放松颈椎及肌肉，从而预防颈肩痛。