如何减轻颈椎病疼痛症状

长期保持一个姿势劳作，或坐在电脑前一动不动，都很有可能会患上颈椎病，得了颈椎病，就会感觉脖子疼痛，头部疼痛，浑身无力，无精打采，如果患者出现了以上症状，一定要采取措施缓解和减轻这些症状，那么具体应该如何做来减轻疼痛呢?

1、正确的睡姿

一般以仰卧、侧卧为宜。俯卧位时头颈部处于向一侧极度扭转的体位，颈部呈紧张状态，易引起颈部肌肉、韧带关节等的劳损和退行性改变，一般不宜采用。

2、合适的枕头

枕头的形状和质地对头颈部的健康关系很大。枕头应是柔软的圆枕，大小超过自己的肩宽10~20厘米，高度以压缩后略高于自己的拳高，约10~15厘米。枕头的位置要放在脖子后方，用以衬托颈曲，不要放在后枕部，以免抬高头部使颈部肌肉疲劳，颈曲变直或反张，这是颈椎病的护理中最重要的。

3、纠正不良姿势和习惯

防止持久的单一姿势，避免肌肉疲劳是一大原则。坐位根据需要和身体上位的重心线所在的位置分两种：后位坐姿和前位坐姿。后位坐姿时，重心线在坐骨结节的后方，此时后背必须有倚靠，这种坐位既不易疲劳，适于休息，但不适合伏案工作。前位坐姿时，身体部位自然放松，身干胸段前倾约15度，头再从躯干前倾15度，腰部轻靠椅背，前臂放于桌上，这种体位既可满足伏案工作的需要，又可减少疲劳，还能做好颈椎病的护理。

4、坐姿不宜时间太长

对于颈椎病的护理还要注意坐姿，超过半小时到1小时要做一些活动。可用双手按、推、揉、点颈部软组织，解除肌肉紧张或肌痉挛，可重点松解颈后肌群。或十指交叉，抱住后颈，头颈部向后挺，双手用力向前，每次反复练习30~50次。此外，还可不断变换体位。伏案时眼与桌面的距离为30厘米左右，这样可以减少疲劳。

5、正确的功能锻炼

运动对骨骼肌肉系统有良好的作用，可以延缓骨质的退行性变，增加关节弹性和灵活性，增强肌肉的收缩力，减少颈椎病的发病。除每日在医护人员指导下做医疗体操治疗外，还可做头部几个方向的运动，包括前屈后伸、左右转、左右侧屈、绕旋等，重点是头后伸和左右转。每天可进行3~4次。每次10~15分钟。动作要缓慢平稳，以不引起明显疼痛为度，如出现头晕心慌应停止。

要缓解颈椎病导致的疼痛症状，一定要食用合适的枕头、保持正确的睡姿，纠正不良姿势，端坐的时间不要过长，并要进行恰当的功能锻炼，长期坚持，才能见效果。请朋友们一定要重视颈椎病的危害，采取正确的方法来应对颈椎病。