忧郁症这个疾病的自我治疗方法

出现了忧郁症这个疾病的现象可以说是让患者朋友们出现了非常可怕的危害性的，忧郁症的患者朋友们都比较喜欢钻牛角尖，给他们的正常生活带来非常严重的伤害，为此我们一定要重视领取，那么忧郁症的自我治疗方法是什么呢？

忧郁症的自我治疗

01.面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态；

02.找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等；

03.从记忆中寻找快乐；

04.找朋友顷诉，加以发泄；

05.大哭一场，尽情的流泪；

06.冷静的分析情况；

07.凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定；

08.运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气；

09.涂鸭，以写字或画画来抒发感受；

10.直接的问清楚怀疑的事情；

11.找些很乏味的事情做以分散注意力；

12.放松自己，慢下脚步；

13.忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重；

14.即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人；

15.远离百货公司，避免不理性的购物；

16.关紧冰箱，避免以吃东西扺抗忧郁的冲动；

17.营养能控制情绪，维他命B群可以帮助扺抗忧郁；

18.尽量外出，不要待在家里，以免使情绪更低落，外出也能增加认识世界的机会；

19.参加活动，令生活充实，减少今自己胡思乱想的时间；

20.参与一些援助穷困人士的活动，体验别人的苦况，藉以激励自己；

21.就算没有胃口也不要不吃正餐，避免营养不良；

22.当自杀念头出现，尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为；

23.每天记下自己作过的好事，不论事大事小，也要记下来，待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处；

24.当能战胜伤害自己的念头/忧郁时，可以奖励自己，也会觉得自己有能力去对抗忧郁/伤害自己的念头；

25.与一位理想的伴侣相知相惜，相互关怀，有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁。

忧郁症这个疾病的危害是什么呢

忧郁症的高自杀率让人对它避之不及，但并非所有的忧郁症患者都会自杀。长期忧郁症对人的危害也不仅限于此，可以说它对人的不良影响渗透到各个方面。

1、思维消极，忧郁心境可导致思维消极、悲观和自责、自卑，犹如带着有色眼睛看世界，感到任何事情都困难重重，对前途悲观绝望。病人把自己看得一无是处、对微不足道得过失和缺点无限夸大，感到自己对不起他人、家属和社会，认为自己罪恶深重，是一个十恶不赦的坏蛋。有的病人还感到活着毫无意义生活在人世间徒然受苦，只有一死才能逃出苦海得以解脱。

2、功能下降，通常表现为思维困难，脑力劳动的效率明显下降。一向思维敏捷的科技人员或白领人士患抑郁症后，很难胜任日常工作，更谈不上有创造性。平时学习优秀的学生成绩明显下降。不少病人谈到自己的主观体验时说：整个头脑犹如一桶浆糊。

3、影响大脑，导致头昏，记忆力下降以及睡眠障碍。研究资料显示，抑郁症患者中有这三种症状的比例分别高达97%、93%、99%。症结在于脑中一种称为儿茶酚胺的物质浓度增高，导致脑血管收缩变细，致使脑组织缺血缺氧，进而头昏等症状临身。

4、睡眠障碍，抑郁症患者常有顽固性睡眠障碍，发生率高达98%，表现为的失眠、入睡困难、早醒、睡眠节律紊乱，睡眠质量差等形式。抑郁症患者早醒尤其是在清晨3～5时醒来，此时情绪低落，自杀的危险最大。

有关于忧郁症的自我治疗的方法的介绍，就先给朋友们介绍到这里了，忧郁症的发生可以说是给我们的健康造成的危害还是比较严重的，为此我们对于忧郁症这个疾病的发生一定要及时的去治疗，避免耽误病情。不然后果将会更加严重。