如何正确预防恐惧症

很多人无法理解恐惧症这样的心理疾病，甚至患上了这类疾病而不自知，但它真实存在于人群中。因而，学习和了解恐惧症的预防知识是非常有意义的。

恐惧症是人的心理和精神领域的疾病。该病的患病率为0.01%-0.3%，主要的表现症状有异乎寻常的恐惧、过分的紧张不安、气促和回避行为等。就目前而言，医学上主要采用心理治疗和药物治疗的方法来进行恐惧症的治疗。那么，恐惧症应该怎样进行预防和护理?

进行积极的自我暗示，给予自己更多的勇气和信心，是战胜恐惧症的法宝，也能起到很好的预防作用。在每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我能行，我相信自己”等一些励志的话，可间断持续5到10分钟。也可以对着镜子练习微笑和一些开心的表情，持续10到15分钟，给自己极强的自信心。一个积极的表情也可以重复多次，在10到20次为宜，这样的暗示多了，在困境中也能微笑而勇敢地走下去。如此一来，恐惧感就会逐渐淡去，剩下的是更加强大的自己。

在恐惧症的预防和护理中，还可以使用系统脱敏训练。系统脱敏训练是一个渐进的过程，需要一步一步地来战胜自己的紧张和恐惧心理。可以先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己通常会紧张的交际场景，5个特定的异性生活往对象，20句自己以往害怕说的话等等。然后再根据自己的情况，由易到难地去进行社交实践训练。当前面一项练到满意的效果时，就可以进入下一项的练习。

以上介绍了一些关于恐惧症的预防和护理知识，希望引起大家足够的重视，也希望通过这篇文章帮助迷茫的患者消除疾病。