对于恐惧心理,很多的人都是会多少有的,其实恐惧症并不可怕,只要及时发现,及早治疗,一定可以摆脱恐惧症的魔抓,重新恢复健康,下面,看看如何治疗恐惧症。
兵分四路攻击“恐惧的恐惧”
迄今为止,消除焦虑最有效的心理学方法就是根据适应原理进行“暴露”。暴露就是面对你的恐惧,很快就会适应了,但很多时候会很难受。暴露会吓到很多人,但很多吓人的东西不一定危险,例如过山车、恐怖片等。人们不了解适应原理,以为面对吓人的东西或情景时恐惧会无限升级,但实际上没有什么是一直上升的。
如果你怕坐电梯,就必须反复乘坐电梯。如果你怕上课发言,就必须在课上发言。这绝非易事,因为开始面对恐惧时会产生很多焦虑,这是为了长远的解放而必须付出的代价。你必须在害怕的状态中坚持,保持紧张的恐惧反应,直到其强度开始减弱。
诗潘瑟认为暴露疗法能“兵分四路”消灭恐惧:
一、在生理的层面,暴露让你的神经系统产生适应。
二、在心理的层面,面对恐惧不退缩,能够带来成就感和力量感:“我能够受得住!”“这不是世界末日!”“昨天我做到了,今天我也能做到!”
三、在行为的层面,反复面对恐惧可以让你学会如何应对的能力,减少失败,从而减少产生恐惧的机会。
四、在情感的层面,暴露更有意义。几乎所有焦虑问题的核心,都是对恐惧的恐惧。很多人害怕人群、电梯或飞机,明明知道这些东西是没有危险的——他们会让自己的孩子去人多的商场、坐电梯、乘飞机。
恐惧症患者害怕的其实是恐惧这种感觉本身。暴露于这种感觉之中,适应恐惧感觉,可大大提升情感的能力,有效缓解恐惧心理。
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