肾结石如何才有安稳的睡眠

肾结石如何才有安稳的睡眠?睡眠能使人消除疲劳、恢复体力、精力充沛，是人体必不可少的修复自身，调整状态的一个阶段。为了健康，应有足够的睡眠时间。由于年龄、体质、性格、性别的差异，睡眠时间也各不相同。成年人每天需睡7～8小时。那么肾结石患者怎么才能睡得安稳呢?

但睡眠时间也不是绝对的，患病或病愈不久的人睡眠时间应长一些。如睡眠质量较高，则睡眠时间可短些，稍短一点时间的高质量睡眠比长时间的浅睡效果好。要想有高质量的睡眠，必须注意睡前调摄。

一、注意科学饮食

饱食之后不可立即就寝，因为睡眠时消化功能减弱，饮食过多会加重消化系统负担，使睡眠变浅，质量不高，即“胃不和则卧不安”。晚上饮水不宜过多，以免夜尿频繁，影响睡眠。

过度限食、限水，在饿着肚子或口渴的情况下睡觉，既不现实也不科学，也不会有高质量的睡眠。故晚饭的时间是否适当对睡眠影响很大，一般在晚间5-6点为宜。

二、睡前情绪平稳

肾结石病人睡眠之前务必保持思想安定、情绪平稳，切忌忧虑、恼怒。因为怒则气血上涌，情绪激动，烦躁不安，神不守舍，难以成寐。

不但情绪的过激变化会引起气机失调，导致失眠，而且睡前高度用脑的娱乐活动，如下棋、打牌太久也会使人头昏眼花，难以入睡。睡眠不好，人就会觉得疲惫不堪，出现头昏脑胀，无精打采，周身无力等症状。

须知过度疲劳亦是胆囊炎、胆石症的诱发因素之一。

三、睡前刷牙

在人体的各个部位中，数口腔中的细菌最多，每克牙垢中有100亿个细菌。夜间睡眠时，口腔处于静止状态，最适合细菌繁殖。若睡前不刷牙，食物残渣附着在牙齿表面，尤其堆积在牙缝间，极易发生龋齿或牙周炎，最终影响睡眠质量。