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三个关节疼痛的运动疗法

关节炎是一种很常见很常见的骨科疾病,它困扰着很多人,关节疼痛的现象也是普遍存在,遇到关节疼痛应该怎么办?小编为大家整理了三种关于关节疼痛的运动疗法,希望能够帮助到朋友们,减轻朋友们的疼痛。

这三种关节疼痛的运动疗法分别是平卧抬腿疗法、坐位抬腿疗法、双腿夹秋疗法。以下详细说明。

1、平卧抬腿疗法

平卧抬腿练习自然仰卧平躺于床上,一条腿屈膝(最好大于90度)立于床板上,另一条腿保持伸直状态,慢慢抬离床面约10厘米,保持约五秒,缓缓放下,重复约20次,可左右交替。

2、坐位抬腿练习

找一个稳固的椅子,身体稍前倾,坐于椅子的前半部,双手压稳椅子,一条腿屈膝舒适立于地面上,另一条腿保持伸直状态,慢慢抬离地面约10厘米,保持约五秒,缓缓放下,重复约20次,可左右交替。

3、双腿夹球疗法

找一个足球或排球(不要太大也不要太小),坐在床面或地板上,双手扶稳,双腿稍屈膝,用大腿内侧部分夹住球,每次夹挤保持约五秒,缓缓放松,重复约20次,可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置。

以上就是我们今天要介绍的三种关节疼痛的运动疗法,是不是很简单呢?大家完全可以试着回去练习练习,希望能够减轻大家的关节疼痛,如果效果并不明显,那就请患者朋友及时到医院进行诊断治疗,也祝大家早日康复,摆脱疼痛困扰。

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