三个关节疼痛的运动疗法

关节炎是一种很常见很常见的骨科疾病，它困扰着很多人，关节疼痛的现象也是普遍存在，遇到关节疼痛应该怎么办？小编为大家整理了三种关于关节疼痛的运动疗法，希望能够帮助到朋友们，减轻朋友们的疼痛。

这三种关节疼痛的运动疗法分别是平卧抬腿疗法、坐位抬腿疗法、双腿夹秋疗法。以下详细说明。

1、平卧抬腿疗法

平卧抬腿练习自然仰卧平躺于床上，一条腿屈膝（最好大于90度）立于床板上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离床面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。

2、坐位抬腿练习

找一个稳固的椅子，身体稍前倾，坐于椅子的前半部，双手压稳椅子，一条腿屈膝舒适立于地面上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离地面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。

3、双腿夹球疗法

找一个足球或排球（不要太大也不要太小），坐在床面或地板上，双手扶稳，双腿稍屈膝，用大腿内侧部分夹住球，每次夹挤保持约五秒，缓缓放松，重复约20次，可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置。

以上就是我们今天要介绍的三种关节疼痛的运动疗法，是不是很简单呢？大家完全可以试着回去练习练习，希望能够减轻大家的关节疼痛，如果效果并不明显，那就请患者朋友及时到医院进行诊断治疗，也祝大家早日康复，摆脱疼痛困扰。

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