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预防关节酸痛的注意事项

由夏季过渡到秋季,气候也变得凉快起来了,但是如果此时朋友们不好好保护身体的话就很容易出现各种症状。比如说老人就常容易出现关节酸痛、鼻塞、咳嗽等症状。那么秋季要如何做好养生工作呢?

一要注意居室通风

天凉了也要保持居室经常通风,当室内外温度相差10℃时,15分钟即可将室内空气交换一遍。不要在居室内吸烟,以减少污染,厨房最好安装换气扇,庭院、室内可养些花草,以调节空气湿度。

二要注意皮肤卫生

初秋湿热并重,人们常常出汗过多,保持皮肤清洁对护肤尤为重要。但秋季老人洗澡不宜过多,以免因皮肤干燥而发生皮肤瘙痒症,洗澡不要用碱性肥皂。

三要适当增强锻炼

秋季日照充分且阳光不强,是户外活动的最好时期。身体好的可爬山、钓鱼、郊游等。体质差的可做活动量较小的项目,如户外散步、打太极拳、气功等。

四要注意增减衣物

不要熬夜或蒙头睡觉,要养成开窗而居、露头而睡的习惯。适当“冻”一下有利于提高身体的御寒能力,但不能像年轻人那样过于“秋冻”。

五要注意调节饮食

早秋季节气温较高,是蚊蝇孳生和病菌繁殖的最佳时期,食物极易腐败变质,尽量少吃生冷食品及海鲜类食品。老年人胃肠功能差,对冷的刺激比较敏感,即使达到完全灭菌标准的冷饮也可能会引起腹泻。晚秋季节,多吃一些润肺生津的食物如豆浆、西红柿香蕉、大、莲子及禽蛋等,不吃或少吃辛辣食品,以改善脏腑功能,增加抗病能力。

六要注意保持心情舒畅

身临草枯叶落的深秋,常会引起老年人心中垂暮之感,易诱发消沉情绪。因而,必须注意心理上的调适,学会解郁散结。可登高远望,也可参与一些有趣的体育活动,这些都有怡神解郁、稳定情绪的作用。

老年人由于抵抗力差,所以对于预防工作一定要做好。长期坚持做到上面六点,就可以很好地远离秋季各种疾病的困扰。同时家人们在生活中也要多多关心老人,多多给老人带来精神上面的支持和愉悦。

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