骨质增生的预防保健方法都有哪些

生活中有很多的人会患上骨质增生，在出现的时候，会引起关节疼痛。而且还会影响到患者的生活，给患者的骨骼造成很大的影响，所以平时生活中应该关注这个疾病的发展，有效的进行预防，那么，骨质增生的预防保健方法都有哪些呢？

1.注意脊椎的保养与维护，尽可能避免粗重的工作及不良的姿势，包括坐姿、站姿、卧姿等，

2.维持理想的体重，减轻脊椎的负荷。

3.养成运动的习惯，不过应采渐进式增加活动量，避免剧烈运动。

4.预防重于治疗，以下方法可供读者遵循，以预防骨质增生：

避免不良的姿势。

避免久坐、久站。

避免长时间低头、仰头、歪头，须适当舒缓颈部肌肉疲劳。

弯腰这个动作，对脊骨是很大的负担，应养成屈膝蹲下的习惯，以减少脊骨的负担，并应减少提重物的机会。

养成良好的运动习惯：以强壮肌肉，减缓脊柱的退化。

维持理想的体重：可减少腰椎和膝关节的负担。

均衡饮食，多摄取富含抗氧化剂的食物：如胡萝卜、木瓜、葡萄柚、菠萝、香蕉、西红柿、包心菜、青花椰菜、马铃薯等，含有丰富的维他命A、C、E及β-胡萝卜素。而生物类黄酮可以预防自由基的破坏、减缓发炎反应、加速运动伤害的复元，及强化胶质的形成。

从形态上分，腰椎骨质增生可分为四种。

1、膨出状：临床上最普遍，即在骨质外层增厚，使表面层膨出。称之为椎间盘膨出，也叫突出或肥大。

2、角状增生：在椎间盘的上角边处形如牛角盘的突出，且向上挑，边沿有尖状突出，最易产生严重的症状。一般发生在颈、腰椎间盘上。

3、柱状增生：发生在活动角度较大的小关节部位，如指关节、膝关节等处。局部症状比较明显但影响不大，痛苦也较少。但有个别人在腰椎处也长出长达20毫米的柱条骨体，影响十分严重。

4、粒状赘生体：发生在经常活动的大拇指与掌的活动关节处，在关节缝外赘生一粒球状骨体，粒径可达4～6毫米左右。影响其手指正常工作，甚至无力。在膝关节处也可以出现此现象。

温馨提示，患者需要注意这种疾病的调理，同时也要注意一些爬山，上下楼梯的事情，避免造成关节疼痛感加重，同时也要注意调理方法，有效的进行治疗，为了避免病情严重，患者一定要合理的进行诊断，这样更有利于疾病的康复。