穿高跟鞋崴脚了怎么办?

崴脚急救原则是“大米”

此“大米”可不是我们吃的大米，崴脚急救原则的“大米”是“RICE”原则，即制动（Rest）、冷敷（Ice），加压包扎（Compression），抬高患肢（Elevation）。

正确的急救措施顺序为：

立即停止运动，特别是不要让踝关节运动。

在踝关节部位敷上冰袋。

20分钟后将冰袋拿掉进行加压包扎。

将腿抬高，注意稍高过心脏，以减轻通向损伤部位的血液，减少内部出血或损伤部位的组织液渗出。

崴脚的“黑魔法防御课”

虽然高跟鞋让崴脚的机率增加，但姑娘们总会抱着一丝希望问：有没有在不放弃高跟鞋的前提下，减少崴脚机率的办法呢?

多数习惯性崴脚是因为踝关节力量差、稳定性不高，通过锻炼踝关节的力量和稳定性，在一定程度上可明显改善习惯性崴脚的状况。下面我推荐的这个踝关节力量性训练，有3组动作，每个动作重复20次，共3组。

动作1：用弹力带进行阻抗训练

弹力带在很多运动器材店有售，练习时，将弹力带绑在脚的末端，并且将脚趾包裹起来。然后可进行一下运动：踝关节向内侧运动，同时将弹力带向外侧牵拉;踝关节向外侧运动，同时将弹力带向内侧牵拉;踝关节做背屈运动（向内勾脚尖），同时将弹力带沿反方向牵拉;踝关节做跖屈运动（绷平脚面），同时将弹力带沿反方向牵拉。

动作2：用剪刀跳来发展踝关节的肌肉力量

两脚前后分开站立，蹬地跳跃，在半空中换脚，落地。

动作3：微蹲跳继续锻炼踝关节的肌肉

微蹲，上半身尽量挺直。向上跳起，落地时，要用肌肉控制，“温柔”落地。