经常出现便秘该怎么办

人以上了年纪之后，肠胃系统就会很容易出现故障，这就会导致很多不良的生理反应出现，其中发病率最高而且影响程度最大的就是便秘，虽说便秘不属于严重的肛肠科疾病，但是假如一个人长期患有便秘，那么将会造成很大的痛苦。那么如果得便秘了怎么办?

方法一、起床后喝一杯水

得便秘了怎么办，最简单的方法就是早上起床后喝一杯白水，可滋润并刺激肠道。利用水的力量刺激肠道就能活化肠内蠕动，也能帮助你养成早上排便的习惯。此外，在午餐与晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便状况。

方法二、享受日光浴

人体内一天的生理时钟比24小时要长，与实际的生活时间产生些许的落差。值得注意的是，早上的阳光是调教生理时钟的关键。当人体沐浴在晨光中，调教生理时钟的讯息就会传到大脑，大脑便下达指令，将自律神经的活跃模式切换交感神经主导的状态因此，起床后请务必养成拉开窗帘的习惯，即使是阴天或雨天，只要站在窗边就能照射到充足的阳光。

方法三、配合日光解便经络操

1、单脚弯起放松：面朝上躺着，右膝盖弯起，双手抱膝，全身放松，慢慢用鼻子吸气，感觉腹部逐渐膨胀。

2、用力向身体压腿：嘴巴慢慢吐气，感觉腹部内缩，同时施力将膝盖向胸口方向压。中医师教你，早晚各做1次伸展提气、简单压腿的经络操，一次完成补元气+伸展淤滞经络，再顽固的便秘，也能获得纾解。解便经络操这么做：早晚1次，左右各做3次。

方法四、一定要吃早餐

为了调教生理时钟而吃的早餐，不必太注重早餐的丰盛程度，哪怕是一根香蕉，也能为消除宿便带来不可或缺的食物纤维。重点是建立吃早餐的观念，改善体质就从养成吃早餐的习惯开始吧。

方法五、在睡前的3小时内吃完晚餐

晚餐与就寝时间一定要有3个小时的间隔。饭后立刻就寝会让人在交感神经高涨的状态下进入睡眠状态，导致由副交感神经主导的消化与吸收等肠道功能执行得不够充分，容易引起便秘。因此，晚餐一定要早就寝前3小时吃完。

方法六、神奇单脚跳

运动可以刺激肠胃，帮助消除宿便。神奇单脚跳，可以刺激肠道排出宿便。如果你常有便意，但是很难便便，这个方法特别有效，让它在最后助你一臂之力。肠子是从人体右边开始往上走，在肚脐下方，开始水平往左走，接着从左边往下经过降结肠、已字结肠到直肠，这里是最靠近排便的部份。

得便秘了怎么办，或许您现在已经明白了治疗便秘的方法，但专家表示，虽然治疗便秘的方法有很多，不过由于患者与患者之间的病情相差径庭，所以，在治疗上所采取的方法也是不一样的，建议便秘患者朋友能够认真对待疾病，不要采用不靠谱的偏方进行治疗，避免出现副作用。