便秘了怎么办

便秘，是一件痛苦的事。长期便秘不仅让人很难受，生活质量下降，更是严重危害人类的健康。便秘会诱发痔疮、肛裂，损害肝功能，加重心脑血管的负担，造成不孕，并且妨碍和谐的性生活。这些危害都是极为可怕的。

何为便秘呢?

便秘是指粪便在肠内滞留的时间过长，结果导致粪便的水分减少，粪便变硬、便量减少的情况。粪便在肠内滞留过久，就可能在肠内菌丛的作用下过度发酵、腐败，导致人体中毒。此外，由于新陈代谢不佳，皮肤也会变得非常不好。便秘有急性便秘和慢性便秘之分。急性便秘大多由于生活环境突然改变、工作忙碌、水分摄入不足、焦虑情绪等原因产生;慢性便秘多是由于肠功能低下或慢性疾病导致的。

在日常生活中稍加留意，就可以缓解、消除便秘的烦恼。如多吃含纤维素多的新鲜蔬菜，因为这类食物既可供给人体丰富的维生素C，又能提供足够的食物残渣，刺激肠壁、促进肠蠕动加快，是粪便易于排出体外。必要是还可用些能产生气体的食物刺激肠道蠕动。

推荐食物：南瓜、红薯、香蕉、芒果、菠萝、菠菜、韭菜等含纤维素比较高的食物，蜂蜜一样能够缓解便秘。

如果便秘了，一定要注意作息时间，避免失眠造成上火，加重便秘。除了通过健康饮食调理，还应该降火气，应该上火也会引起便秘。上班族如果便秘，不宜长时间坐在电脑前，要选择性的起身走动走动，喝多点绿茶、凉茶，不仅能够降低电脑辐射，还可以补水、降火，缓解机体疲劳，才能够缓解便秘症状。