糖尿病是现在一种很常见的疾病,对于患者来说,是很头痛的。因为,得了糖尿病不仅要吃药,还要控制饮食。零食不仅是美味,更是生活中的乐趣。但得了糖尿病,是不是就得和零食说再见了?健康饮食专家指出,把零食当作微缩版本的正餐来吃,搭配好种类并控制好热量,不但有助于控制饥饿感,还能让血糖保持平稳。那么,糖友可以吃哪几种零食?下面就让健康饮食专家给大家介绍一下。
糖友可以吃哪几种零食
一、桃仁和水果干
这种搭配能为人体提供足够的能量。一项研究成果显示:桃仁能避免餐后血糖水平飙升,并保持饱腹感。由于这两种食物的热量较高,各食用两大汤匙即可,其热量相当于20克的碳水化合物。
在半杯原味酸奶表面撒上一大汤匙葡萄干,这是糖尿病患者完美的零食。一项研究成果显示:2型糖尿病患者食用葡萄干之后,血糖水平没有升高,并且血压有所下降。
三、苹果与花生酱
把苹果切成片,抹上一大汤匙花生酱,就是有营养的零食。一项研究成果显示,在膳食中加入花生酱有助于控制血糖水平和饥饿感。
四、香蕉和浆果、酸奶
将半根香蕉、半杯脱脂牛奶或酸奶,还有半杯浆果(如圣女果、草莓)搅拌混合,一道美味爽口的零食就制成了。注意热量不要超过150卡,须控制食材的分量。
糖友可以吃哪几种零食?健康饮食专家提醒广大糖友,为了控制自己的血糖,糖友在日常生活中一定要控制饮食哦。
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