近几年来吃素的“食”尚风潮越来越受到大众的喜爱,尤其是一些微胖的女孩子,为了减肥把吃素都当成了生活中的一种习惯,以为长期吃素就能达到减肥的目的,这种想法是大错特错的,长期吃素会给我们的身体带来很大的危害,严重者还会降低生育能力。
1、缺锌
素食者锌的摄入量比非素食者低。缺乏锌质,会影响儿童发育,并影响免疫功能和性(喝鞋)欲。由于植物锌的生物利用率低,所以素食者应该努力达到或超过锌的推荐食入量。
2、缺维生素B12
维生素B12是造血过程和神经系统所必须的。维生素B12几乎只存在于动物性食品中,螺旋藻类、海生植物、大豆发酵食品所提供的维生素B12是缺乏活性的。长期吃纯素者,导致维生素B12严重缺乏,进而出现特殊的视幻觉。
3、缺铁
植物食品只含非亚铁血红素的铁,不如肉食中亚铁血红素的铁好吸收。人体对来自植物食品铁的吸收情况较差,所以虽然素食的含铁量比荤食高,但素食者体内铁的存量却较低。素食还可能导致贫血症。这种情况多发生在儿童和妇女身上。
4、缺碘
鱼类是人体获取碘的主要食物,但长期不食用鱼,容易造成“碘缺乏症”。
5、热量低
长期素食,由于蛋白质与脂肪严重不足,容易引发营养不良。长期吃素的女性所生的孩子往往存在生长发育障碍。蛋白质是建造和修补人体组织的主要原料,长期缺乏则对机体的抗病能力影响极大;脂肪产热量高,不饱和脂肪酸更是“人脑的食粮”,对促进大脑智力发展极为重要。所以长期素食对生长发育迅速的青少年危害较大。
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