保证孕期健康饮食的几个简单方法

怀孕和生产，是身为女性的一大重要关口，同时也是女性调整自己身体，养成良好的饮食，作息习惯的关键时期。当然，如何在这个时期既吃好，又不至于把多吃的部分全长自己身上，则是每个妈妈关注的中心。毕竟，爱美之心人皆有之，无可厚非哈。raven 今天在这里想跟大家分享一下保证孕期健康饮食的5个简单方法。

第一招：每天吃一粒孕期多种维生素

没怀孕时，raven 每天都会吃一粒多种维生素，它能为人体提供必要的维生素和微量元素，特别是像我这样偏食的人，维生素实际上很好的帮我均衡了一下营养摄入。

在美国，当你怀孕后第一次去见医生，医生就会给你开孕期维生素。关于其中的叶酸，医生甚至会建议你在准备怀孕时就吃，以利于孩子的发育。和普通维生素相比，孕期维生素中叶酸的量增大了很多，微量元素的剂量也调剂的更符合孕妇身体要求，强力推荐。不知道国内现在有没有孕期维生素，我认为这是非常好的营养补充。特别是针对那些孕吐比较厉害的准妈妈来说，维生素与微量元素的补充至关重要。

第二招：注意你的体重增加

科学家研究表明，准妈妈每天只需要多摄入300卡路里的热量，就足以支持胎儿的发育（这大概相当于一小杯120ml的酸奶，或是一片水果）。在整个孕期内，标准体重的准妈妈只需要增加11～16公斤就足以，而孕前体重就超标的准妈妈只需要增加7～11公斤，只有孕前很瘦的才需要增加13～18公斤。

所以，可不是吃得越多越好哦。要不，嘿嘿，麻烦您自己怎么吃出来的体重，再想办法怎么减下去。所以有人说产后瘦身是从怀孕时开始，那是一点儿也没错的。

不仅如此，如果准妈妈吃的不对，食物含脂量太高，也是会长到自己身上的。在北美常见孕期准妈妈长了20～30公斤，却产下低重量儿的，就是这个道理，各位耐心听 raven 后面给您细说。