小儿肥胖症的饮食保健措施

小儿肥胖症带给很多孩子伤害，并胜影响到他们的健康，很多的孩子在出现了肥胖症的症状之后，他们总会感觉吃不饱，而且会越来越严重，导致越来越胖，饮食对于他们来说是非常重要的，需要及时调整，了解一下保健措施有哪些。

随着生活水平的提高，儿童肥胖引起了很多家长的忧虑。调查显示，以下四种不良生活习惯：不吃早餐、经常在餐馆用餐、花费在电视机或电脑前时间太多、在学校午餐时偏好肉食而不是蔬菜等，容易导致儿童肥胖。因此，正确的生活饮食习惯对儿童至关重要。

调整和控制儿童：饮食饮食中应以低脂肪、低碳水化合物、低热量为原则，瘦肉、鱼、豆腐、豆浆、虾、肝等即可保证儿童充足的营养，又避免孩子过早、过频出现饥饿感;每次进餐的顺序，应该先吃些水果如苹果、梨，养成进餐前喝些汤的习惯，副食多吃蔬菜，如白菜、芹菜、油菜和萝卜、黄瓜以便产生一定的饱腹感;适当减少食量，并先从主食减起，米饭、面条、馒头、玉米等主食要逐步减少，先减1/4量，依次1/3量、1/2量。脂肪摄入量应严格控制，如油炸食品和肥肉等;土豆、白薯、糖、巧克力、甜饮料、甜点心、快餐食品、油炸食品、膨化食品、果仁、肥肉、黄油等因含热卡过高，儿童要少吃;香蕉、葡萄、橘子、西瓜等虽含有丰富营养素，但因含糖较多，儿童不应多吃。

多做有氧移位运动：运动既能消耗掉多余热能，又不损害儿童的生长发育，运动时必须身体移位，消耗大量氧气，如骑车、跑步、跳绳、登楼梯、游泳等。运动项目的选择及强度大小要合适，要注意儿童的疲劳承受程度，不是所有的运动都合适，运动量过大，反而会增强食欲。心率应每分钟达到150次，每次10-30分钟，一周至少锻炼4次。

纠正不良生活行为：每天看电视的时间一定要控制，以20分钟，每日两次为宜，对不喜欢去户外运动儿童，应注意观察兴趣，巧妙安排并吸引他们乐于出去活动。

儿童进餐速度过快，食量会逐渐增加，要求养成细嚼慢咽的进食习惯，以减少食入量。当儿童在生气、不愉快时，不要养成以食欲满足来解脱情绪习惯，应找一些有趣事情转移不良情绪。纠正儿童经常吃甜点、糖块、干果、奶油类食品等高热量零食的习惯，特别是晚餐后不要再吃零食。改变餐后立刻睡觉的习惯，最好先和儿童玩一会。

关于小儿肥胖症的日常保健的措施就给各位朋友介绍这么多的内容了，肥胖本身就是可怕的，所以说我们要正确的去了解该病，而且要纠正自己错误的观点，在生活当中还要展开一些小儿肥胖症的预防工作，杜绝该病的出现。