怎么有效控制儿童肥胖

儿童肥胖现在是全球家长都关心的一个话题。现在肥胖儿童随处可见，高新的电子产品使孩子越来越远离大自然，越来越缺乏运动，儿童肥胖成为现在家长们面对的首要问题。肥胖的孩子该怎么办?如何控制儿童肥胖，我们一起来了解下。

专家指出：经济快速发展和居民生活水平的提高，6:1（六个家长，一个孩子）家庭结构越来越明显，家长对孩子的溺爱使得孩子摄入脂肪过多和体力活动不足，肥胖儿童日益增加。我国有6亿高血压、血脂异常、糖尿病、超重和肥胖病人。现在，全国超重和肥胖人数分别为2亿和6000多万，城市中成人超重率与肥胖率分别高达30%和12.3%，其中儿童肥胖率已经达到8.1%，如得不到有效控制，他们将是心脑血管等慢性病的强大“后备军”!

儿童肥胖的主要原因——

1、饮食因素：不注重饮食结构及摄入热量的控制，导致营养过剩，儿童摄入热量过多;饮食中微量元素、复合维生素等的缺乏，造成营养吸收的不均衡。

2、运动因素：必须的活动时间不足够，能量消耗少而导致肥胖。

3、遗传因素：据调查父母均胖者（即含有肥胖自由基因子），子代肥胖率为70%至80%;父母之一肥胖者，子代肥胖率为40%至50%;双亲身材匀称或偏瘦者，子代肥胖率约为10%。

从以上原因可见，肥胖更多的使我们日常生活习惯所造成的，只要多注意饮食和运动，肥胖就会远离我们。

那么，怎么才能很好地避免儿童青少年肥胖问题呢?

“后儿保”家指出，通过平衡营养膳食、改善饮食习惯、增加运动量可有效控制儿童肥胖所带来的提前发育，儿童肥胖症等一系列疾病。

1、解除精神负担

有些家长为肥胖儿过分忧虑，有些对患儿进食习惯多方指责，过分干预，都可引起患儿精神紧张或对抗心理，应注意避免。对情绪创伤或心理异常者应多次劝导，积极援助，去掉他们的顾虑和忧郁。要使患儿加强信心，改变过食少动的习惯。

2、增加运动锻炼

应提高患儿对运动的兴趣，成为上学爱好。运动要多样化，包括慢跑步、柔软操、太极拳、乒乓球及轻度游泳等。肥胖的家属成员最好同时参加，易见疗效。每日运动量约1小时左右，应逐渐增加。剧烈运动可激增食欲，应避免。

3、饮食管理

（1）限制食量时必须照顾孩子的基本营养及生长发育所需，仅使体重逐步降低。最初，只要求制止体重速增。以后，可使体重渐降，至超过正常体重范围10%左右时，即不需要再限制饮食，总热能必须减少。

（2）满足孩子食欲，避免饥饿感。故应选热能少而体积大的食物，如芹菜、笋、萝卜等。必要时可在两餐之间供给热能少的点心如不加糖的果冻、鱼干、话梅等。

（3）蛋白质食物能满足食欲，又其特殊动力作用较高，且为生长发育所必需，故供应量不宜少于2g/kg/d。

（4）碳水化合物体积较大，对体内脂肪及蛋白质的代谢皆有帮助，可作为主要食品。但应减少糖量。

（5）脂肪供给热能特别多，应予限制。如油煎食物、厚味油汁及各种甜食脂肪食品，均在禁忌之列。

（6）维生素及矿物质应当保证供给。常晒太阳属必要。

（7）根据以上原则，食品应以蔬菜、水果、麦食，米饭为主，外加适量的蛋白质食物如瘦肉、鱼、鸡蛋、豆及其制品。饮食管理必须取得家长和患儿的长期合作，经常鼓励患儿坚持治疗，才能获得满意效果。

综上所述，以上内容介绍的是控制儿童肥胖的方法，儿童肥胖多与饮食缺乏运动有关。孩子饮食过量又不爱运动就很容易肥胖。因此家长朋友要注意孩子的合理饮食，多吃蔬菜和水果，要让孩子多运动，养成良好的生活习惯，健康成长。