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用什么方法可以预防小儿肥胖症

在小儿时期肥胖症是经常会出现的疾病了,孩子的饮食方面稍不注意的话就会出现肥胖症的症状,严重的危害了他们的健康,因此家长们需要在孩子的成长过程当中做好肥胖症的预防,那么关于肥胖症的预防措施会有哪些呢。

1.养成良好的饮食习惯,合理安排一日三餐。早餐要占全天总量的35%左右,有的孩子为了减肥不吃早餐,导致上午的精力不易集中,活动能力差,还造成到中午时饥饿难耐,食欲旺励,吃得过多,而这时胃肠道对食物的消化能力也增强。中餐应占全天总量的45%,晚餐占20%左右。如果睡得餐,为避免饥饿感可在餐后1—2小时加点热能少的食品,如鱼片、草莓、子、西红柿、黄瓜等。

2.放慢进食速度,由于孩子吃时候注意力不集中,为了让孩子安心吃饭,有些家长会要求孩子在规定的时间内吃完。这样对孩子的健康是不好的,让孩子放慢吃饭的速度,能提高孩子对饥饿的忍耐性和食欲敏感性。可以避免孩子暴饮暴食而引起肥胖。所以在吃饭的过程中,要培养孩子细嚼慢咽的习惯。

3.减少脂肪类食物摄入量,宝宝减肥,并不提倡减少宝宝的主食,而是要减少宝宝对脂肪类食物的摄入量。主食中的碳水化合物是宝宝脑部发育并不可少的物质。减少宝宝脂肪的摄入量,要控制宝宝对肉类的食用。除此之外,还要注意不要让宝宝经常食用高热量的零食,比如各种糖果、糕点、巧克力、甜饮料、冷饮、蜜饯等。

4.围产期保健应包括婴儿喂养的指导,强调母乳喂养的好处,给予母乳喂养的具体指导,并宣传过度喂养的危害。在婴儿期,鼓励纯母乳喂养4~6个月。在宝宝早期要培养良好的进食习惯、建立规律的生活制度,避免过度喂养和过度保护。在生后前4个月不添加固体食物。每月测量并记录体重,如果发现宝宝体重增长过速,要给妈妈及时指导,少给、晚给固体食物,尤其是谷类,代之以水果和蔬菜。

5.对学龄儿童和青春期少年,胖孩子自我意识和自我控制能力逐渐完善,加强营养教育和健康教育十分重要,宣传营养知识、引导正确的食物选择、鼓励多吃水果和蔬菜、去除或减少饮食中多脂、含糖的食物成分。控制看电视和玩电子游戏的时间并减轻学业负担。每天进行至少30分钟的中等强度的体育运动或体力活动。

在了解到了相关的知识之后,十分清楚的认识到了预防小儿肥胖症的措施有哪些了,较多的孩子会出现肥胖症的症状,从而让患儿的身体健康受到了危害,所以说大家要重视肥胖症的出现,必须要及早的去预防肥胖症,调理好孩子的饮食才可以。

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