很多患有便秘的朋友们都不敢说出来,更不敢去看医生,其实便秘不一定非要去医院才能治,去了医院也无非嘱咐你多喝水、多吃些对消化好的食物等等,所以便秘是可以通过自己来调理的,没必要去医院多花钱,那么便秘的调理方法有哪些,让我们一起来看一下:
1、早上饮水:早晨起来空腹喝大约300毫升开水,因为食物经过一晚上的消化吸收,代谢废物会积存在你的身体内,喝水后代谢废物会随着水一起排出体外,有利于清理肠胃。便秘的人喝水时最好大口大口地喝。
2、多喝酸奶:每日饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶,对便秘非常有好处。
3、多喝蜂蜜甘蔗汁:每日早晚空腹饮,把蜂蜜和甘蔗汁拌匀,有利于便秘的治疗。
4、多吃熟香蕉,它含有丰富的膳食纤维和糖分,对润肠通便能起到很好的效果。不过,这种作用只有熟透的香蕉才会有,吃生的香蕉可能会有反作用。
5、核桃仁,除了润肠通便外,还可以补肾固精、还有温肺定喘等功能。
习惯性便秘的自我调理方法:
1、培养良好的排便习惯,天天不论是何时间,最好定时,建议逐日晨起后即去排便。每次蹲厕时间不要过长,尽量控制在10分钟内,排不出,可休息一会,等有便意时再排,一定不能在厕所看书读报。
2、膳食方面应多食蔬菜、水果、粗粮等含有大量纤维素的食物,还应适量食用桃仁、松子、黑芝麻等多油质食物。
3、根据肠刺激反射原理进行自我调节。我们知道便秘属功能性障碍范畴,多由于结肠蠕动减弱而致。一切脏器都有“内部感受器”,当这些感受器受到刺激,如机械的、化学性的、温度的、物理化学性的等,就可因兴奋而反射性地导致运动的增强。如果我们饮用1杯食盐水,就可发扬它的化学性刺激作用,反射性导致消化道蠕动增强,有助粪便排出。因此,晨起后,饮1杯凉开水,对习惯性便秘就有很好的调节作用,这就是利用了温度的刺激效应。
4、可根据状况选用太极拳、体操、慢跑、提肛、仰卧起坐等形式经常锻炼。
食物残渣在肠道内停留时间过久,就会发酵腐败并产生三十多种毒素,如不及时排出,就会随着血液循环进入五脏六腑,引起器官病变。特别对于中老年人来说,可以诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血等多种疾病。
以上就是对便秘的调理方法,大家一看就能明白,无非就是平时的饮食,多吃一些含有膳食纤维的食物,一定要坚持吃,不能三天打鱼两天晒网,这样是不会有什么效果的,本来食疗的过程就慢,还有就是平时也要多加运动锻炼,对消化系统也是有很好的帮助的。
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