产后抑郁症需要怎么调节

很多女性在生产后会出现抑郁症，这也就是我们平时说的产后抑郁症，一般时间持续为一周或更短的时间，发生在生完小孩后的几周。产后抑郁症主要表现为过度紧张，身体疲惫，严重的睡眠不足，导致身体不适，当然产后抑郁症也和产后荷尔蒙水平的变化有关。

产后抑郁症怎么调节?对于大部分患者来说，产后抑郁症的症状经过一段时间将会自然消失，一切恢复正常。以下这些建议可以帮助你平稳度过产后沮丧时期。

1.接受别人的帮助，或主动寻求他人帮助。

2.在婴儿睡觉的时候，母亲尽量休息或小睡一会儿。

3.和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，使身心尽量得到放松。和好朋友一起吃饭，聊天。

4.不要给自己提过高的要求，降低对自己的期望值。

5.把自己的感觉和感受向丈夫，家人，以及朋友倾诉。

6.与其他新妈妈聊天，谈各自感受。

7.锻炼身体（如果医生允许的话）。

8.学会在宝宝睡觉的时候让自己放松——读书，洗澡，看影碟，或找点其它你感兴趣的事情做。

以上就是产后抑郁症的调节方法，其实大多数患此病的人都是普通人，她们具有一定的责任心和能力，但是产后抑郁症使她们感到无能为力，而且对自己有不切实际的要求。但是，多数产后抑郁症病人症状并不十分明显，不容易被觉察，也不会严重影响其照顾婴儿或做家务。如果产后抑郁症状非常明显，并足以能引起周围其他人注意的话，那么你的问题可能就比较严重了。