双胞胎准妈妈注意饮食营养要求

双胞胎准妈妈注意饮食营养要求?双胞胎准妈妈是不是要吃得更多，和别的孕期一样，你的饮食要尽量健康均衡，为你和宝宝提供全面的营养，而且你还要确保孕期增重足够，以便宝宝们能够正常发育。大多数的双胞胎宝宝都会在预产期之前出生，所以，一定要让他们在子宫里获得足够的营养，从而降低低出生体重的风险。

你的宝宝们在孕晚期（28周之后）增长的体重最多。但有趣的是，你在孕中期增加的体重对宝宝们最终的出生体重影响最大。

双胞胎准妈妈一天需要多增加多少卡路里?

其他的研究人员则建议，卡路里的摄入量要根据你怀孕前的体重指数而定。（不知道自己的体重指数，用我们的体重指数计算器算算吧。）而美国营养学会则简单地指出：促进双胞胎宝宝体重健康增长所需要的能量或卡路里，应该通过增加食物摄入和/或减少活动来获得。宝宝中心美国的营养专家菲奥纳•福特认为这是最有用的指导，因为如果你活动非常少，或是正在“卧床休息”，你很明显就不需要和那些坚持运动的人一样多的热量。

胃口不大的双胞胎准妈妈怎么才能确保宝宝们获得所需的营养?

如果你怀的是双胞胎，会很难吃好，因为可能你会发现普通的孕期反应，比如孕吐、消化不良、便秘，以及特别的食物偏好会更强烈，这是由于你体内循环的孕期荷尔蒙的量增加了的缘故。

随着孕期的进展，你可能发现自己不想吃很多东西，吃完喝完马上会感觉很饱，这让你更加难以增加体重。少吃多餐要比每天吃三大顿饭容易实现。

双胞胎准妈妈孕期应该增加多少体重?

美国的指南建议怀双胞胎的准妈妈总共应该增重15到20千克。本身体重不足的准妈妈要努力增长到上限，而本身较胖的孕妇则要尽量控制在下限。根据美国的指南，如果你怀的是双胞胎，应该避免体重下降，在孕中期要争取每周增重约700克。

如果你的体重增长不够，你要么是吃得不够，要么是活动太多了。这时，你可以尽量多吃自己喜欢的食物，并且减少活动量。别忘了在这种情况下，除了健康饮食之外，你还可以纵容自己吃一些零食和甜品。

如果你的体重增长过多，那么对你的建议就正好相反，也就是说要少吃，并且/或者增加运动量。

注意，如果你突然很快地增加了很多体重，就应该咨询医生，因为这有可能是先兆子痫（也叫子痫前期）的一种预兆。

我需要额外补充维生素或补充剂吗?

你要每天服用400微克叶酸，一直到怀孕第12周都是这个剂量。在怀双胞胎时，你有可能还需要额外补充铁剂——这有助于预防在多胞胎孕期中的一个常见问题：准妈妈贫血症。不过，吃富含铁质的食物比吃补充剂要更好，因为铁剂可能导致便秘。如果你的验血结果表明你需要额外补充铁，医生可能会为你开铁补充剂。