详解准妈妈的饮食原则

怀孕了，想要生一个聪慧漂亮的宝宝，首先得从饮食上改变，正确摄取适当的营养才能优生。以下就是详解准妈妈的饮食原则参考。

详解准妈妈的饮食原则-食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。

详解准妈妈的饮食原则-保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。

详解准妈妈的饮食原则-保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应孕妇食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。推荐专辑：孕期食谱

详解准妈妈的饮食原则-适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。

详解准妈妈的饮食原则-补充维生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏。

详解准妈妈的饮食原则-尽量少食刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟。

详解准妈妈的饮食原则-少食多餐，以避免胃太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口时就吃。