白癜风患者怎么更有效的散步

养生保健对于白癜风患者来说是一生都要留意的事情，在众多养生方法中，选择散步的患者不在少数，散步能缓解压力、强健肌肉、加快血液循环，有助于疾病的预防和治疗，那么怎么让散步更有效呢？

集中注意力散步时要将注意力集中在脚底的涌泉穴，如果感觉到脚底微微发热，效果最好，这有助于改善神经衰弱、失眠等症状。

负重走出门前，从家里拿两个大一点的塑料瓶子，装满水，做简易哑铃。两手各拿一个，保持左右重量一致，这对老年人的步态平衡也有很大的作用。

轻拍双臂、轻揉耳朵在散步时前后拍掌、敲打身体两侧胆经，轻揉耳朵、轻拍双臂都是很好的辅助动作，可以促进经络畅通、气血调和。

爬坡走与在平地上散步相比，爬坡走能更多地锻炼背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分钟，然后又以相同时间回到起点。

加大步伐散步时加大步伐，可以使腘窝和臀部多用力，燃烧掉更多的热量。

不断调整速度这意味着在散步的过程中可以小跑一段，然后再恢复到散步的状态，循环进行。变速走能够调动更多的肌肉参与到锻炼过程中，更好地锻炼心肺功能。

白癜风患者在散步时场地的选择也要留意，最好不要选择马路边，最好选择在空气比较清新的公园、山林、小河边，安全问题也是需要注意的。