准妈妈偏食怎么办营养饮食

偏食对于成长期的宝宝和处于怀孕期的女性来说，都是一个非常不好的饮食习惯。但是对于准妈妈偏食的饮食习惯，并不是说改就能改的，需要慢慢的来调理。

均衡合理的营养对孕妈咪和胎宝宝的重要性：

孕妈咪怀孕后进食合理均衡的营养物质，不仅可以保证孕妇自身的健康，维持自身新陈代谢的需要，还能促进胎宝宝大脑和体格的正常发育，减少孕期并发症和低体重儿的发生。

调查显示，营养不良的孕妇，其胎儿生长发育迟缓，而且智力发育也受影响。对于母体来说，若营养不良，容易并发贫血及低钙等问题和疾病。因此，科学均衡的饮食摄入，是确保母子安全的重要因素，是宝宝健康人生的开始。

①吃素不吃肉的孕妈咪

不吃肉有可能缺乏的营养：肉类食品能提供人体所需要的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等。孕妈咪每天进食适量的肉类对自身和宝宝的健康至关重要。

吃肉对于孕妈咪的重要性：肉类分为畜肉和禽肉两种。畜肉包括猪肉、牛肉和羊肉等;禽肉包括鸡肉、鸭肉和鹅肉等。

1、肉类食物含有大量蛋白质，而且相对于植物蛋白来说，动物食品中的蛋白质吸收利用率更高。蛋白质是构成胎儿身体的基本组成成分，更是宝宝大脑发育所必须的。孕妈咪摄入充足的蛋白质，宝宝不但体质发育好，而且更加聪明。

2、肉类食物富含脂肪。脂肪是提供能量的主要营养素，更是脂溶性维生素吸收利用的重要载体。充足的能量供应保证胎儿体重持续增长，维生素A，D，E等脂溶性维生素的充分吸收利用，保证宝宝骨骼及身体的健康发育。

3、肉类富含钙铁锌等重要微量元素及矿物质。尤其是动物血制品及牛羊肉，猪肉这类红肉，富含血红素铁，极易被人体吸收。

4、维生素的含量以动物的内脏，尤其是肝脏为最多，其中不仅含有丰富的B族维生素，叶酸，还含有大量的维生素A。这些对于宝宝的健康发育都是必不可少的。

不吃肉容易导致的营养缺乏以及疾病：胎儿生长发育迟缓，出生低体重，宝宝佝偻病，孕妈咪贫血等。

建议的补救办法：

不爱吃肉的孕妈咪可以尝试改变烹饪方法，例如将肉做成馅料，做肉粥，加入番茄酱改变口味等。

不能吃肉的孕妈咪可以注意适当多食用鸡蛋，牛奶，大豆制品补充蛋白质。并可以进食坚果类，做菜稍多放植物油来补充脂肪的不足。多吃黑木耳，大枣来补充铁的不足。

②不爱吃鱼虾的孕妈咪

有可能缺乏的营养：蛋白质，不饱和脂肪酸，维生素及微量元素

吃鱼虾对于孕妈咪的重要性

1、鱼虾富含丰富的蛋白质。且蛋白质的氨基酸组成与人体组织蛋白质的组成相似，因此生理价值较高，属优质蛋白。鱼虾肉的肌纤维比较纤细，组织蛋白质的结构松软，水分含量较多，所以肉质细嫩，易为人体消化吸收

2、鱼类尤其是深海鱼，含有丰富的不饱和脂肪酸。是胎儿大脑和视神经发育不可缺少的营养物质。是组成脑细胞和脑神经的重要物质，是脑细胞和脑神经生长发育、保持正常运作的必需之物。它还可以促进神经网络的形成，改善心脑血管功能和大脑供血状况，使大脑的自我营养体系得以完善，并能对因年龄等因素萎缩、死亡的脑细胞起到明显的修复作用。因此，不饱和脂肪酸对记忆、思维等智力过程至关重要。

3、富含维生素A、维生素D和B族维生素：对于宝宝的生长发育，骨骼健康，维持正常代谢起着重要作用。

4、含有丰富的钙、磷、钾和碘等。尤其海鱼海虾中含碘最为丰富。碘是甲状腺素组成成分。甲状腺素能促进蛋白质的生物合成，促进胎儿生长发育。