孕早期准妈妈的营养美食营养饮食

零食推荐

开心果和腰果

腰果和开心果在所有坚果中锌含量最高，这个时期吃不下油腻腥膻的东西，这两种食材可谓营养佳选。

开心果是热量、多不饱和脂肪酸、镁和磷的主要来源，另外，其蛋白质是优质蛋白质，并与谷类作物的蛋白质互补。准妈妈购买开心果时要注意不要选择色泽特别洁白的，因为这样的开心果大多是用工业双氧水浸泡过的，含有铅、砷等有毒物质。

腰果和开心果一样，富含脂肪、蛋白质、维生素，以及锌、钙、铁等矿物质。腰果所含的脂肪大部分也是不饱和脂肪酸，其中的亚油酸和亚麻酸可起到预防动脉硬化、脑中风等疾病的作用。

大厨艺小编说说：

希望以上食谱可以帮助准妈妈缓解孕早期的不适症状，有个好胃口，增加更多的营养，使胎儿健康发育。