冬季准妈防上火 预防上火的食疗营养饮食

冬季防上火是我们每个人都需要注意的事情，不过，对于孕期的朋友们来说，预防上火和治疗上火的方法肯定是和普通人有所不同，所以，今天我们就来给各位准妈妈们介绍一下关于冬季预防和治疗上火的一些食疗方法。

孕早期防上火饮食

1.谷类每日200～300克，其中杂粮不少于1/5。

2.蔬菜每日300～500克，以绿叶菜为主;水果100～200克。

3.鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每日总量150～200克;其中鱼类50克、禽类50克、蛋类50克。

4.奶类及奶制品每日200～250克或相当量奶制品（淡奶粉28~35克）;豆类及豆制品50克或相当量豆制品（豆腐干80克）。

5.植物油每日15～20克。

孕早期食谱举例

早餐：馒头或带菜的包子一个，鸡蛋一个，素炒青菜一份，酸奶一盒，水果（橙子或弥猴桃）一个。

上午加餐：核桃或杏仁几粒。

午餐：米饭，做个鱼，清炒荷兰豆，西红柿鸡蛋汤。

下午加餐：牛奶一袋。

晚餐：面条加肉丁茄子卤，黄瓜码，加餐水果一个。

孕早期准妈妈的食谱一定要多以补充营养为主，为腹中宝宝的健康发展打下基础。