准妈妈饮食之12345饮食法”营养饮食

孕期妈妈不用太补爽口菜也能很营养

1.麻酱油麦菜

材料：油麦菜4棵，芝麻酱2匙，盐1克

做法：

a.油麦菜洗净，切成5厘米左右的段;

b.将芝麻酱内加少许盐，然后用水调稀、调匀;

c.将油麦菜平铺在盘内，将芝麻酱浇上拌匀即可。

营养tips：油麦菜的维生素含量丰富，而芝麻酱内铁的含量非常丰富，比猪肝高1倍，比鸡蛋黄高6倍，且含钙量仅次于虾皮。同油麦菜一起凉拌食用，既会让准妈妈胃口大开，又能够提供孕期所需的营养。

2.芝士手卷

材料：紫菜和芝士各1片，生菜1片，番茄1/2个，沙拉酱适量

做法：

a.生菜洗净、撕开;番茄洗净，切片;

b.铺上紫菜，依次排上芝士、生菜、番茄片;

c.淋上沙拉酱并卷起即可。

营养tips：紫菜、芝士均富含钙质，只是芝士盐分偏高，如准妈妈有高血压或水肿的情况，最好限量食用。

准妈妈怎么安排饮食呢?以上为准妈妈们介绍了孕期进补的12345饮食法，可以有效的补充营养元素，利于准妈妈的身体健康，利于胎儿的健康发育!