9、尽量不提重物,不干重活
很多劳动,如洗衣服、登高放取东西、提重物、背太沉的包等都会“殃及”腰部,这些劳动就交给准爸爸来做吧!
孕妈妈应该要注意,平时行动也要缓慢,不要过于太急,坐下的时候站起不要迅速起立。站起来时,要用手扶着桌子或椅子,这样能减少腰部的磨损。
10、控制体重
虽然在怀孕期间要格外注意营养,多补身子,但也要注意控制体重,肥胖的身躯会给腰部增加很重的负担。建议孕期要注意合理饮食,少吃甜食,不喝各种饮料,不吃各种甜点,包括冰棍、冰激凌、咖啡、巧克力等,要少吃多餐,使孕期体重控制在合理范畴,利于腰部的健康。
11、补充维生素
在孕期,由于胎儿的快速发育,需要比较多的矿物质和维生素,如果准妈妈补充不足,会产生一些不适症状。如果体内钙和维生素D缺乏,易引起腰痛。为了补充钙质和维生素D,准妈妈要多喝牛奶,每天保证至少2小时户外晒太阳,孕4个月后还要补充钙片。
12、补充钙剂
孕期由于胎儿的不断长大,骨骼形成,需要大量钙剂,以供胎儿使用。准妈妈每天正常的饮食其中所含钙质,只够自己使用因此一般孕中期我们提倡补充钙剂,每天600mg,到孕末期每天补充1000-1200mg。如果不补充钙剂,母亲就要从自己的骨骼中析出钙来通过血液,再到胎盘、脐带输送给胎儿供胎儿生长使用。整个孕期结束母亲就会缺钙,出现牙齿松动、腰腿疼痛。
补充了钙剂,还要注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收。有人担心钙会补充多了,其实不必担心,人类自有调节机制,钙剂补充多了,会随着汗液和尿液排出体外。
最后提醒,外出时最好是能坐出租车,如果是坐地铁或公车时,主动向年轻人要一个座位,相信年轻人都肯主动让位的。逛街时,不能一次性走太久,要适当地休息下,避免走到两脚发软、腰酸背痛!
预防腰痛,上面的十二个方法是有效且安全的,希望上面的内容能对大家有所帮助。
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