孕期四种对胎儿有好处的运动项目保健

十月怀胎，对每位女性来说都是非常辛苦不易的事情，因为在这个阶段，孕妈妈们要注意非常多的事情，而且自己的身材和容貌也会发生变化，不过，从保护胎儿的角度上来讲所有的孕妈一定希望自己能做一些对胎儿健康有益的事情，所以今天我们就讲一讲孕妈哪些运动对胎儿健康有益处。

1、散步

应在早晚各出去散步一次，每次大约20至30分钟，不宜不行时间太长，散步时心情必须放松，在安静的地方走动，再过一段时间散步时可以和你肚中的宝宝谈话交流啦!

2、孕妇体操

孕妇体操可于怀孕3个月后开始，每天坚持练习，动作要温柔，运动量以不感到疲劳为宜。做操时可以放些优美的音乐，帮助调节情绪。

3、胎教瑜伽

这是不同于普通的瑜伽和孕妇瑜伽的有氧运动。胎教瑜伽兼具瑜伽的优势，可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。提升力量和柔韧度，减轻妊娠造成的身体压力。促进血液循环，增加氧气摄取量。减轻身心压力，促进情绪稳定，增加母子情感的沟通。增强腰部及骨盆关节、肌肉的柔软度，减少分娩痛苦。更重要的是胎教瑜伽的胎教作用，增强宝宝出生后体质，开发宝宝大脑发育潜力。有助宝宝智力水平的提高，形成乐观开朗、健全的性格。但是你可能需要在练胎教瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。

4、游泳

医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群（臂部和腿部肌肉），对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。宝宝在羊水中游泳孕妈妈在水中游泳，感受和宝宝相同的环境。

提醒孕妈妈们注意，每位孕妈的自身情况都会有所不同，所以，即使上面的这些运动是对胎儿有好处的，但是大家在选择运动项目的时候，还是要根据自己的情况来进行，因人而异的原则一定要遵守。