怀孕以后,不少准妈妈都有一个通病--容易“瞎紧张”,“午饭和同事一起吃了蟹肉,不知道要不要紧?”、“刚才路上被人碰了一下,"宝宝"应该不会有问题吧?”……虽然注意生活细节是应该的,但也不需要草木皆兵啊。TakeitEasy,其实胎宝宝比你想像的要强壮和坚强得多。
现代科学证实,胎儿不仅能清楚地感受母亲情绪的变化,而且还会做出相应的反应。所以通过冥想,或是寻找自我暗示的方法放松孕期焦虑的情绪,这也是一种胎教方式。下面给孕妈妈推荐几种可要消除你的紧张情绪的方法。
1.听音乐
在你感到情绪焦躁不安的时候,不妨借助音乐来平复躁动的心灵。采取一种你觉得最舒服的姿势,躺在床上,或者靠墙而坐,静静地聆听自己喜欢的音乐,让自己的情感充分融入音乐的美妙意境中去。
Pregnancy建议
拒绝那些声音嘈杂,节奏太快的音乐,它们既不适合你冥想,消除焦虑的情绪,也不受胎宝宝的欢迎。你可以选择那些安静、悠扬,帮助你遐想的曲目。
2.倾听自然之声
每天清晨,在睁开眼睛之前,先聆听下窗外的声音:风声、鸟鸣,又或是雨点敲打窗棂的声音,这些来自大自然的天籁会让你的心情变得格外轻松。
3.想像
这也是一种很好的消除紧张的方法,当然,前提是你要想像一些“美好的事情”,或是“美好的事物”。比如,想像一下“宝宝”未来的模样;你和先生恋爱时快乐温馨的场景等等。
4.唱歌
据说,俄罗斯的科学家们就鼓励孕妇大声唱歌,他们认为歌声不仅能平复心中的焦虑,而且对于胎宝宝来说也是很好的胎教。
消除紧张情绪的自律训练
自律训练的目的是集中精神、安定身心。在训练前,先用温水让自己紧张的身体松弛下来,换上宽大的衣服,在一个地方冥想,消除紧张情绪。
第一阶段
坐在椅子上,或是平躺在床上,闭上眼睛,放松全身,全身处于无力状态,把气吸入腹部,再通过腹部呼出,反复2~3次。
第二阶段
心中默念“内心平静、双臂沉重”,把意识集中于四肢,努力体会沉重的感觉。
第三阶段
“内心平静、双臂沉重”和“双脚温暖、内心平静”各念两遍,体会手脚温暖的感觉。
第四阶段
双臂前移,移动手指,将胳膊肘弯曲后再打开,然后伸个懒腰,冥想结束。
相信这么多种的方法一定会对孕期容易紧张的妈妈们很有效果的。
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