有效预防糖尿病的方法

糖尿病是危害人们身体健康的重要疾病之一，在日常生活中发病率极高，给患者的生活和工作带来了很大的影响。现在越来越多的人都会受到糖尿病的威胁，与其出现了糖尿病的症状在进行治疗，不如直接把糖尿病扼杀在摇篮里。那么，如何才能有效的预防糖尿病的发生呢?下面就一起来了解一下吧!

预防糖尿病有效的方法

1、做个“谷物达人”。小米、燕麦等都是极佳的全谷物食物，但成品全谷物食品你未必都认得出来。购买时应仔细看标签，如果不是标明“全麦、全小麦”等字样，说明含有其他成分。还要注意配方表，找出“隐形糖”，如玉米糖浆、果糖等。

2、减点肥。超重者若能减掉体重的5%，其发生糖尿病的风险能降低70%。对于一名79公斤的男性而言，大约为4公斤。采用热量计算器，了解每日饮食的热量，能明显提升减肥效果。

3、吃饭先吃菜。吃饭前先来一道醋汁拌蔬菜。研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝两勺醋，餐后血糖升幅会低些。这是因为，醋能减缓淀粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。

4、每周运动4小时。芬兰一项调查发现，运动能激发胰岛细胞的活性。每周运动4小时，或每天运动35分钟的人，即使体重没有变化，其患糖尿病的风险也会下降80%。

5、每天一杯茶。茶、咖啡等饮品含咖啡因，它能提高新陈代谢，还有助于机体抗氧化能力，帮助细胞吸收糖分。

6、加点香料。每餐饭加1克肉桂粉，持续4个月。最后发现，血糖下降了10%。这可能是因为肉桂中的某些成分能刺激胰岛素受体，增强其功能。同时，这些成分还可以降低胆固醇、甘油三酯。