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重拾俯卧撑 先要跑一周养生

很多久未锻炼的人想要恢复运动时,都会想到最熟悉不过的俯卧撑。不过,上海威尔士健身俱乐部教练钱伟却告诉记者,如果久未锻炼,做俯卧撑还要注意不少细节。首先,重拾俯卧撑之前,最好先练一两周的跑步,恢复体能后才能开始练。其次,重拾俯卧撑者对技术动作要求不能过高。他们双手分开的距离应略大于肩距,以减轻双臂受力。一开始,男性最好脚尖着地进行锻炼,而女性则可膝关节着地。如果双臂力度不足,可以弯曲肘部,使身体略微下降五六厘米,稍作停留然后还原。初练者以每组10―12次为标准,第1周每天做一组,第2周每天做两组,第3周做两到三组,第4周做三组。做完俯卧撑,可以试着做8―12次深蹲及双腿和双臂的抻拉动作,以避免次日肌肉酸痛。有研究显示,连续做28天俯卧撑才能收到明显效果。因此,重拾这项运动者一定要意志坚定,否则很难见效。

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