1动作名称:风吹树伸展
动作描述:自然站着,双手举过头顶,十个手指交叉握住,手心对着天空,像伸懒腰一样往上推,然后慢慢地向两侧弯。
小叮咛:学习工作的空间,坐在椅子上也可以完成,侧弯的幅度不重要,腰部肩膀舒服最重要!
2动作名称:扩胸肩伸展
动作描述:自然站着,双手十个手指交叉握住于身后,深吸一口气,肩膀手臂往后用力,挺胸往前用力,保持深长的呼吸。更多的氧气进入身体,心境更开阔。
小叮咛:如果肩膀不够灵活,两手分开,立着手掌跟往后推,效果一样好。
3动作名称:双角式
动作描述:自然站着,双手十个手指交叉握于身后,深吸一口气,呼气,身体缓慢往前弯,试着把手臂伸直去找后脑勺。能感受到肩膀不一样的伸展,下背和腿后侧拉得很舒服。
小叮咛:腿部尽量伸直,提醒自己头和肩膀放松。
4动作名称:猫背伸展
动作描述:站立,双手手指交叉握住往前推,弓背往后推,放松头部,眼睛看着腹部。
小叮咛:腿弯一点,更容易找到平衡,上背和颈部伸展得更充分。
5动作名称:前屈伸展
动作描述:分腿站着,慢慢往前弯身,双手抓住腿部,深吸一口气。呼气时,头和脊柱慢慢找地面,臀部顶向天空,腹部试着贴近大腿。
小叮咛:腿部尽量伸直,头部放松。女性经期避免练习。
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