一套简单瑜伽动作帮你轻松摆脱失眠烦恼养生

2、要特别注意颈部的柔软动作，以免伤到颈部。

3、有高血压，心脏病及60岁以上身体虚弱的人不宜练习。

功效：1、柔软颈部肩膀，强化腰腹力量。

2、强化各脏腑功能，帮助血液循环，调整内分泌系统。

3、有利于整个脊椎神经网络。减轻腰背疼痛。

（三）肩倒立式

做法：1、从犁式开始，双膝弯曲，膝盖接近头顶，双手撑于背部。

2、吸气，双腿向上伸直，下颚顶胸口，肩膀支撑身体。两脚大拇指并拢，两眼注视脚尖。

3、调整呼吸，保持姿势2-5分钟。然后双腿弯曲放于额头上放，双手扶腰，一节一节的落下身体，然后双腿伸展，平趟回地面。

TIP：1、初学者起不来可能是腰部背部力量和柔软度不够，可以靠着墙壁练习。

2、要特别注意颈部的柔软动作，以免伤到颈部。

3、有高血压，心脏病及60岁以上身体虚弱的人不宜练习。

功效：1、这是一个特别好的动作。强化各脏腑功能，帮助血液循环，调整内分泌，对全身有益。

2、由于身体倒立，可以强化所有的神经丛。舒缓压力，治疗焦虑和失眠。

瑜伽可以令人心境平和，有效缓解学习、工作带来的紧张感。