脊柱在人体结构中地位极重,一旦出现问题,会带来严重的不良后果,甚至有导致瘫痪乃至死亡的风险。近些年随着工作压力的增大,以白领为主的脊柱炎患者越来越多,现在就来教大家几招脊柱保健操,让我们都拥有健康的脊柱。
第一节:隔墙看戏
(1)直立身体,双脚与肩同宽,双手放在身体两侧;
(2)踮起脚尖,尽量使躯干伸直,双肩向后张,脖子尽量向上伸,下巴往上抬;
(3)坚持一段时间,慢慢恢复。如此往复,每天坚持做20次。
功效:这个动作可以最大限度的拉伸背部肌肉,使僵硬的肌肉得到锻炼。
第二节:九点一刻,十点十分
(1)直立身体,双脚与肩同宽,收下巴;双臂向两侧平伸,像钟表的九点一刻;
(2)双臂各自向斜上方伸,相当于钟表的十点十分;
(3)放下双臂,恢复原位。疲劳的时候,做上5-10次。
功效:这个动作能够有效锻炼支撑颈部的背阔肌和斜方肌,可以有效缓解长时间伏案工作的肌肉疲劳。
第三节:头手对抗
(1)双手交叉放在头后部,坐直上身,双眼平视前方;
(2)双手向前用力,头向后用力,然后放松;如此反复。
功效:头手对抗运动可以在工作间隙,感到疲劳的时候,随时做一做,对颈椎病有很好的预防保健作用哦!
第四节:旱地划船
(1)直立身体,双脚与肩同宽站立,双手向前伸平;
(2)挺胸,弯腰,使身体向前倾斜;
(3)此时假装手中握有双桨,做划船动作。
功效:旱地划船是针对容易腰部疼痛的人专门设计的健身操,对后背肌肉群有很好的放松作用。
第五节:大雁飞
(1)站直身体,双脚并拢,双手自然放在身体两侧;
(2)右腿向前迈出半步,呈工字步,重心移向右腿,双手侧平举;
(3)然后双手向后伸,感觉肩背部肌肉绷紧,抬头向上看;
(4)之后换成左腿,重复同样动作。每天左右腿各10次。
功效:大雁飞可以运动全部颈背部肌肉,动作难度较大,可以慢慢适应。有颈椎病的人,当心抬头时发生头晕,所以要缓缓的完成动作哦!
注意:刚开始做这些动作时,动作幅度不要太大,毕竟肌肉僵硬了太久,突然活动难免受不了。这些动作简单又有效,工作间隙或者工间操时间,大可以舒展一下拳脚,让脊柱重获活力!
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