健康,不仅指的是身体健康,还有心理健康,在现代社会,越来越多人也更加关注心理健康,其实,心理上的烦躁可通过身体上的运动锻炼排除掉,心理的不健康还会给身体带来不健康,如果你感到心里不舒畅的时候,不妨尝试以下的几种锻炼方式!
一、练瑜伽:更自信。一项研究发现,每周3次,每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平,缓解焦虑,使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸:用鼻子慢慢吸气,数5秒,保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气,数5秒,彻底排出肺部空气。
二、普拉提:睡得香。研究发现,练习普拉提有助于放松身心,改善睡眠。专家建议,每周练习3次,每次1小时,可明显改善睡眠。
三、自行车:添能量。研究发现,骑30分钟自行车后,运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议,每周应中速或慢速骑自行车3次,每次15分钟。
四、举哑铃:清思维。一项研究发现,参试者每周进行低强度举重运动3-5次,一个月后,其认知能力显著提高。专家建议,每周应练习举哑铃3次,哑铃重量最好为1.4-1.8公斤。
五、打太极:减压力。多项研究表明,太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律,而且精神要高度集中,排除杂念,有利于调节中枢神经系统,进而排解压力。每天练太极拳20分钟,减压效果最佳。
心理健康的重要性想必大家都知道吧,以后要多注意心理健康了,如果感到烦躁,苦闷,就试一试以上的方式,就可以排除了,
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