运动也能治小病 白天犯困练瑜伽养生

在寒冬适当运动，不仅能暖和身体、驱除寒冷，还能治疗一些小毛病。最近，美国专家总结出了一系列“运动处方”，帮你解决以下不适。下面就来看看吧。

白天犯困。喝咖啡虽能提神，但它“治标不治本”，运动才是“标本兼治”的办法。2011年的一项研究发现，每周运动150分钟的人白天犯困的可能性会降低65%。锻炼使人入睡更快，半夜较少醒来。因而令人第二天精神抖擞。

运动处方：每周做2个半小时的中等强度运动，如瑜伽。但是睡前锻炼反而会使睡意消失，因此睡前3小时就要停止锻炼。

焦虑。缓解焦虑最有效的疗法就是有氧运动。它能促进神经递质（如血清素）的分泌，稳定情绪。

运动处方：在早上或是下班后慢跑30分钟，尽量把锻炼地点安排在室外，新鲜的空气能提升情绪。

后背疼痛。脊柱周围肌肉的弹性会随着年龄的增长而减弱。力量训练是一种很好的修复方法，坚持10~12周，就能将后背疼痛的程度减轻30%~80%。

运动处方：每周进行2~3次的力量训练，锻炼下背部、腹部和腹斜肌等肌肉群，能减轻脊柱的压力，改善关节灵活度，从而起到防治后背疼痛的作用。

性欲差。一项研究显示：与不锻炼的女性相比，跑步20分钟的女性性欲更容易被调动起来。锻炼能增加血液流量，增强伴侣在性生活中的参与意识。经常锻炼还能令人们对自身形象更加自信。

运动处方：做些能增强心肺功能、有身体接触的运动，如跳拉丁舞。

食欲旺盛。如果你总是控制不了食欲，零食不离手，可通过运动来遏制大脑的这种渴望。

运动处方：想吃东西时，立刻快步走15分钟，能让大脑对食物的渴望“短路”。

免疫力弱。每周5次有氧运动能将每年请病假天数减少43%。

运动处方：慢跑、骑车或跳舞能提高心率，进而增强免疫力。需要注意的是，剧烈运动最多90分钟，否则会增加生病的风险。

以上这些小毛病都是可通过运动方式来治疗的，希望大厨艺小编的分享能为大家带来帮助。