每个人都有喜怒衰乐,当你在心情不好时有人在你旁边大声吵闹或放声高歌,心里会越来越烦,觉得周围很吵,感到十分的焦躁不安,闷闷不乐呢?那么给大家带来一套“清晨冥想瑜伽”,练习瑜伽,再配合着正确的呼吸方法,就能让你拥有一整天的舒畅好心情,下面就一起来学学吧!
一、冥想
大家都知道什么是冥想吗?其实冥想就是一种深刻的思考,也可以说成是什么都不想;如果一天冥想十分钟的话,心中的杂念、不安、焦虑就会消失的,使你身心都感到很愉悦,早上冥想十分钟的话,你一整天都会拥有舒畅好心情的!下面来看看具体该怎么做吧!
1、首先盘腿坐在地板上,但是双腿千万不要叠在一起,双腿都要紧贴在地板才行。双手都要搭在膝盖上才行。
2、双手手掌向上放在膝盖上,眼睛慢慢的向下,定眼看着离自己一米远的地板。脑子里面不要有任何的杂念,集中精力,做深呼吸的状态。可以放一个蜡烛在眼睛看着的地方上,要一直紧盯着这个蜡烛,并放一些纯音乐,这样就很有助于你放松身体的。
二、用一边的鼻子来呼吸
1、其实可以盘腿坐在地板上,或者挺直腰杆坐在椅子上。竖起右手的拇指、食指和中指都是比较好的。
2、用左边的鼻子来呼吸
首先要轻轻的闭上眼睛,把食指都放在你的眉间,用拇指按住右边的鼻子。用左边鼻子呼出一口气,然后深深地吸一口气,用中指按住左边的鼻子,屏住呼吸5秒钟即可。
3、用右边鼻子呼吸
首先用拇指从右边鼻子上放开,用右边鼻子呼一口气,然后再深深地吸一口气,用拇指再次按住右边的鼻子,屏住呼吸5秒。用左右鼻子交替呼吸5分钟就可以。
其实人气就像一台精密的仪器,也是要多做些运动才行的,以上的这些起床后的运动还是比较不错的,最起码很是适合上班族啊!
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