方式
傍晚四五点最好
不少老年人习惯早上锻炼,但在陆一帆看来,傍晚四五点钟会更好。因为对于有心脑血管疾病的老人来说,早晨锻炼是一个诱导疾病发作的高危因素,且早晨空气湿度大,不利于污染物的扩散,很多地点的空气质量并不好。
如果选择在晚饭后锻炼,则应在饭后半小时,并将锻炼结束时间控制在睡前两小时,比如晚上10点睡觉,8点就要结束锻炼。因为快走会加速血液循环,使身体保持在一定的兴奋状态,如果结束运动和睡觉的间隔时间过短,容易造成失眠。
运动后,应做一些平复情绪的事,如看书、听轻柔音乐等,在情绪稳定后再上床睡觉。
地点
操场地面松软有弹性,公园空气好
武文强认为,公路边是最不适合快走的地点,这不仅因为公路上车流量大,空气质量差,易对呼吸系统造成伤害,更重要的是柏油路面过于坚硬,容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。
因此,松软的土路和塑胶操场是最适合快走的运动场所。此外,公园和自家小区也是不错的选择,因为这些地方空气质量较好,可以保证在运动时,呼吸系统不受过多的伤害。
装备
穿双软底鞋,带瓶白开水
在快走之前,要做好必须的准备工作:
第一、穿一双软底跑鞋,可缓冲走路时脚底的压力,并保护脚踝关节免受伤害;
第二、穿双透气的袜子,一身宽松舒适的运动服装,有利身体放松;
第三、最好带一瓶水,在运动过程中少次多量地补充水分可以防止脱水;
第四、糖尿病患者最好随身带块糖,防止发生低血糖意外。
安全保障
先做热身,量力而行
“快走锻炼贵在坚持。”陆一帆说,在开始运动时,可以隔天走一次,使身体有个慢慢接受的过程,但在逐步适应后就要坚持每天锻炼了。因为快走的消耗量不大,是一种运动强度不高的锻炼方式,必须每天坚持才能达到健身效果。
走路的姿势、脚步和强度都非常有讲究,科学的走路才能够取得最佳的锻炼效果,才能够有效的增强身体素质,提高身体免疫力。同时需要特别提醒大家的是虽然走路是比较轻松的运动方式,但是大家在运动前要做好热身活动,以防运动损伤。
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