退着走治腰痛，坚持是关键

“退着走”动作简单易学，中老年人可根据个人情况，掌握活动量，下面介绍两种具体方法。

（1）叉腰式：预备姿势：直立，挺胸抬头，双手叉腰，拇指在后，其余4指在前。拇指点按腰部双侧“肾俞”穴（该穴在第二腰椎棘突下、旁开1.5寸处）。动作：“退着走”时先从左腿开始，左腿尽量后抬，向后退，身体重心后移。先让左前脚掌落地，随后全脚着地，重心移至左腿后再换右腿，左右腿交替退着走。每退1步，用双手拇指按揉“肾俞”穴1次。

（2）摆臂式：预备姿势：直立，挺胸抬头，双目平视，双臂自然下垂。动作：双腿动作同叉腰式，“退着走”时双臂配合双腿的动作进行前后摆动。

“退着走”锻炼可每天早晚各进行1次，每次20分钟，一般以每次锻炼后稍事休息，疲劳感即逐渐消失为宜。场地要选择平坦、无障碍的地方，锻炼时要尽可能挺胸，尽量后抬大腿。

偏方二，双手拉单杠

拉单杠的具体步骤有两个：第一步，双手拉单杠，双脚尖固定踏地，将腰部往前后均匀摆动，约20次;第二步，双手拉单杠，手臂用力把身子撑起来悬空，这时候双脚离开地面，重复前面的摆腰动作，也做20次。

拉单杠看似简单，却很有效果。它不仅对腰椎退变引起的腰痛有效，对腰椎间盘突出症也同样有防护作用。而且，拉单杠对慢性肩背疼痛也有用，慢性肩背疼痛主要是由肩背肌筋膜炎引起的，叫做肩背肌劳损。拉单杠不仅锻炼了腰肌，也拉伸了肩背肌肉，所以，对慢性肩背疼痛也有着不错的效果。

最后提醒一下，长期以来，人们一直认为，对于那些老喊腰疼的人来说，最好睡硬板床。为了验证这种传统说法是否有科学道理，西班牙科学家最近做了一项相关的实验。实验结果证明，对腰疼患者来说，最能减轻他们腰疼的床垫为中等硬度，而不是人们常说的硬板及硬度。

腰是身体的关键，千万别让腰未老先衰，腰好了，精神就好，整个人变得挺拔，充满了活力。腰健康了，人更自由，想去哪里，抬腿就走。