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下腹训练动作怎么做 六个动作教你练出好看腹肌

夏天即将到来,很多女孩男孩又开始以练出马甲线为目标,6块腹肌的人相信大家都见过,也很羡慕,但自己想拥有这样的腹肌应该怎么练出来的喃?下腹部的肌肉虽然最难练出来的,但也是有办法可练就的,下面就教您6个动作锻炼腹肌,让你轻松拥有马甲线!

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1、空中骑自行车

平躺于地板,背部紧贴地板,双手放平贴地,将腿抬起来,像在骑自行车一样的双腿交换骑,20个为一组,建议进行3组及以上。

2、平躺抬腿

平躺在地板上,背部贴于地面,双手贴大腿。双腿一起抬起和身体形成90度,反复进行这个动作是锻炼下腹部的方法,20个为一组,建议进行3组。

3、仰卧起坐

这是最普通的锻炼腹肌的方式,上半身平躺贴于地面,双脚弯曲固定,用腹部的力量抬起上半身,并贴于膝盖,反复进行此动作,30个为一组,建议进行4组。

4、空中剪刀脚

平躺在地板上,上半身背部紧贴于地,用腹部的力量把下半身微微抬起,双腿进行交叉运动,25个为一组,建议进行3组。

5、卷腹运动

先坐于地上,上半身和下半身形成小型V字型,双手紧贴地面,上半身保持不动,下半身用腹部的力量抬起、放回,重复此动作主要锻炼下腹部的肌肉,25个为一组。建议进行3组。

6、平板支撑

平板支撑不仅能锻炼全身的肌肉群,还是特别锻炼腹肌的运动,用手臂和肩膀保存90度,用脚趾和前臂支撑起整个身体,用腹部的力量把身体挺直,并保持住,建议时间越久越好,建议每天进行2组平板支撑。

以上就是关于"下腹训练动作怎么做?六个动作教你练出好看腹肌"的内容,希望对您有用,想要锻炼出好看的腹肌,不能急于求成,要进行科学的锻炼,也要坚持的进行,建议在相关人士的帮助下进行锻炼,以免受伤。

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