一、女人吃什么有助于睡眠
1.温牛奶
睡前喝杯温奶有助于女性睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够发挥氨基酸那样的镇静功效。
2.菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3.土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗?它还能帮助女性睡眠哦。土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
4.亚麻籽
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
5.杏仁露
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药--镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪，不但有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。
6.蜂蜜
蜂蜜中的一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，这是一种与保持清醒有关的神经传递素哦!往你的温牛奶中加少量蜂蜜，有助于睡前放松心神。
二、睡前吃它让女人整夜别想睡
其实，有些时候造成人们睡眠质量差，还与饮食有关，在晚上要是吃这些食物是会让你睡眠很差的，难以入睡是一件很常见的事情，下面就来看看，在晚上吃哪些食物是会让女性一夜无眠。
1、辛辣的食物
在生活中吃辣味的食物成了很多人喜欢做的事情，特别是不少女性，对于火锅情有独钟。
吃辣椒对于身体保健是有帮助的，能够很好的改善食欲，对于风寒、感冒也有很好的预防、治疗，但是这些的功效在吃辣椒的危害面前不要也罢。
这是因为辣椒吃多了是会不断的刺激胃肠粘膜，造成胃肠粘膜高度充血，肠胃蠕动加快，引起胃疼、腹痛。
严重的时候是会影响到睡眠，在晚上吃了大量的辣椒是会影响到代谢，对于神经调节也有很大的影响。
因而，在晚上辣椒要少吃。
2、巧克力
巧克力是不少女性最喜欢的食物了，在情人节的时候，男性总是会购买一点巧克力给心仪的女子，这是爱的表现，吃巧克力也是不少女性喜欢做的事情。
但是，巧克力在食用的时候也是要根据时间，在晚上就不要多吃巧克力了，这是因为在晚上我们身体新陈代谢的速度有所减缓，这个时候要是吃巧克力是会不断的刺激神经系统，造成大脑神经处于兴奋的状态
摄入大量的巧克力是会造成睡眠不足，使得大脑、胃肠得不到充分的休息，严重的影响到健康，这是因为巧克力中有大量的*，这种物质会影响到正常的睡眠。同时，在巧克力中还有一种可可碱，这种物质中有一种健康的反镇静成分，能够提高精神，对于增强兴奋是有帮助的。
另一方面，则是巧克力属于高热量的食物，这种食物中蛋白质的含量较低，在构成产品的时候，其营养成分的比例是不符合生长需要的。
因而，在晚上巧克力千万不要吃多，以免影响到睡眠。
三、3种食物女人有助睡眠
1、代表食物：小米粥
色氨酸食物——降低兴奋度
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。
2、代表食物：全麦食品
维生素B族的食物——消除烦躁
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
3、代表食物：牛奶、核桃
钙和镁的食物——放松神经
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
四、如此吃个健康美丽女人
首先，我们来看看什么是食品的营养物质，食品的营养物质有七大类，实际上最主要的是三种，分别是蛋白质、脂肪、碳水化合物，这是人们说的三大类营养物质。
蛋白质是人体的基本组成成分，我们的身体出了水分，大部分就是由蛋白质构成的。而我们平常要活动，要运动，更主要是靠我们体内的一些糖份、糖原来提供能量。所以，我们说碳水化合物也是我们所需要的一个基本营养物质。而脂肪则是人体的储能物质，当我们人体能量不足时，身体就会消耗脂肪，已获得能量。
除主要基本营养元素外，我们人体还需要其他的元素。无机物，也叫无机盐、或者叫矿物质，因为我们体内有很多代谢，需要很多生物的反应，而这些生物是要有一些无机物来作为一个催化物质，或者参与到这个反应中间。
还有一类叫做维生素，维生素从名字上看得出来，说明它很重要，好像是维持生命所需要的东西，确实它是一种生物的物质。如果人缺了维生素你的身体也会出现很多矛盾。
除此之外，膳食纤维也是人们近新认识的，近20年才认识的，是人体所必需要的一个东西。因为现在的人越吃越精、越吃越细，反而不像吃得那么粗杂，所以，我们摄入的膳食纤维量偏少。一些代谢症就出来了，血脂的心血管病、脑血管病都跟这个有关系，所以，要多吃膳食纤维，对你的身体健康也非常好，多吃膳食纤维人的排泄就会通畅。
还有一个就是水，这个就不用小编再多说了。基本营养素支撑着我们的身体，构成着我们的身体，我们的身体一刻也不能离开它们，但对于这样的营养元素，我们又应该吃多少?谁都知道要吃，但是这么多种物质，应该吃多少?这是一个最大的问题。
主食：
根据相关研究，人体需要的第一个就是主食，我们日常说的米饭、馒头、面包、面条、油条、粥，我列了几项大的主要推荐，包括蛋白质、脂肪和碳水化合物，大家可以看这个含量，不同的食品含量不一样。往下是肉类，比较一下所含的蛋白质，可以发现肉类的蛋白质明显要多很多，无论是猪肉、羊肉、鸡肉含的蛋白质要比谷物里面含的蛋白质高很多。所以，如果人缺少蛋白质你真应该多吃点肉。
副食：
还有一些食品，蛋类、水产品、奶制品、豆制品，这些食品大多数都属于蛋白质类的食品，它们含蛋白质比较丰富。那么，如果说我们中国人的饮食结构里面肉类吃得比较少的话，我们吃的豆类一点也不少。豆腐、豆浆里面含的蛋白质也相当丰富，甚至不比牛奶、酸奶里面低，蛋白质含量比较多。所以，中国人的饮食结构里面豆类是很好的东西，现在西方人都很推崇。我知道美国很多人很怕吃豆子，他们吃豆子很怕有豆腥味。
蔬果：
最后一类就是蔬菜和水果，蔬菜和水果的总能量含的比较多的，水果里面的碳水化合物就是我们说的糖份，水果有酸甜的，无论是酸还是糖，都归到碳水化合物，我们一般说的糖，我们吃到有甜味的，甚至没有甜味的淀粉都属于碳水化合物。在水果里面碳水化合物比较多就是糖比较多，所以感觉到比较甜，它的糖分比较多。而它的蛋白质含量几乎可以忽略，脂肪含量更加少。我们吃这类食品主要是想摄取到碳水化合物。当然，它会带来很多的维生素、矿物质和膳食纤维，这是水果蔬菜里面不可少的，在中国人的饮食结构里面，我们这两类物质摄入的量非常大。、
