练腹部肌肉的方法是什么 锻炼腹肌期间的饮食

腹肌锻炼是一个相对漫长而又艰难的过程。之所以拥有腹肌的人会有非常明显的自信感，一个主要原因在于并不是任何人都能够成功的锻炼出腹肌。当然，腹肌的锻炼出了需要信心和恒心之外，还需要一定的方法指导以及合理的饮食搭配。

对于大部分男性来说，高强度的运动和锻炼是养成腹肌最直接而且最有效的办法。当然在锻炼腹肌之前需要先确定自己的身体状况，如果是过于肥胖的人，要先进行减肥再来锻炼腹肌。只有体脂率较低的情况下才能锻炼出让人羡慕的腹肌。常见的降低体脂率的方法有跑步、游泳，效果都比较明显。

在锻炼腹肌期间的饮食既要保证营养的均衡，又不能过于油腻。当然，对于巧克力、奶油等一类的高热量食物是要完全避免的。很多人都会在锻炼腹肌的期间大量的食用鸡胸肉、水煮西兰花，这两种食物所含有的营养都比较丰富，而且热量都相对较低，既能够帮助达到饱腹的目的，身体也不会摄入太多的脂肪。另外，如果有抽烟或者喝酒习惯的，在腹肌锻炼期间也要尽量减少抽烟喝酒的频率。

锻炼腹肌的时候需要注意两个方面分类。第一是尽量不要只吃过于清淡的食物，虽然腹肌锻炼期间的饮食原则是清淡为主，但还是要保证一定的油脂。第二是不要长时间地进行一些高强度的运动，尤其是在没有专业健身教练的指导下，很容易拉伤自己的韧带。

锻炼腹肌是一个持之以恒的过程，如果仅是坚持几天很难看到效果，这也是很多人腹肌锻炼失败的一个重要原因。只有始终保持足够的信念，将运动与饮食都落实到位，才能拥有自己理想中的腹肌。