女性朋友怀孕以后身材会发生很大的变化,导致女性产后身材变形,穿什么衣服都不好看。而产后是恢复身材的关键时期,女性朋友应该抓住这个减肥的好机会,这样才能使身材尽快恢复。接下来就给大家介绍一下产后如何快速恢复身材。
1、产后瘦身操
方法为躺在床上,然后把背和腿伸真,这时慢慢吸气,使胸腔扩张,然后收缩腹部,尽量把背贴着地面,然后将这一姿势保持一段时间,然后放松。这个动作需要连续做五次。减肥效果非常显着。
2、双腿运动
需要平躺在床上,然后把腿弯曲,将脚跟碰到臀部以后再伸直,然后放下。两只脚交替着做这样的动作,至少交替五次。
3、母乳喂养
如果产妇有母乳的话最好还是坚持母乳喂养,因为母乳喂养上课以把母亲身体内的脂肪给消耗掉,这样的话产妇就比较容易瘦下来,而且有利于母子间感情的培养。母乳喂养可以帮助患者的子宫顺利收缩,对于产妇身材恢复非常有利。
4、产后瑜伽
瑜伽动作:产妇呈俯卧状态,两脚并拢,下颚要收,额头接触地面,脚背需要着地,手肘弯曲,两手平放在胸侧面,然后均匀呼吸。然后随着吸气的动作,下颚需要慢慢抬高,头要向后仰,上身则慢慢地离开地面,肚脐和腹部需要着地,眼睛要看着前方,然后均匀呼吸。
一边吸气一边使背部往后弯曲,冰龙部要尽量往后仰,腹部这时仍然贴着地,眼睛看着前方。然后慢慢还原到俯卧状态。
以上方法都可以帮助产后的女性朋友消除多除的赘肉,坚持做产后瘦身操以及瑜伽不仅可以帮助产妇收腹瘦身,还可以帮助产妇消除疲劳,增加肺活量,使产妇身心舒畅,更能强化颈、肩等部位的肌肉,让产妇更健康。
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