水果减肥 三点让你吃水果也能轻松瘦身水果

最好“餐前吃”水果

如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。

水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积。

但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。

餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖，容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。

不要在晚餐后大量吃水果，晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。

有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。

水果的食用量“不要过多”

水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，不可以无节制地食用。

水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。

食用相同热量的水果，"体积比较小"的水果也比较容易摄取过量，相同热量下，荔枝5粒就算1份，葡萄10-12粒算1份，半根香蕉与6个枇杷皆算1份，这些水果的热量密度较高，所以相对食用体积较小。