元旦节后清肠减肥 快速减脂恢复身材美食

元旦期间，朋友聚餐就会接踵而至，而且通常菜肴都很丰盛，即使你是一个非常节制的人，体重难免会有所增加，元旦节后清肠减肥就显得尤其重要。怎样进行元旦节后清肠减肥?重新调整自己的饮食方式是很有必要的。

周末只喝蔬菜汤即可

错误。平衡多样的饮食足以帮助恢复体形，只喝蔬菜汤会导致最基本的营养元素匮乏。长期这样节食虽然能够达到减肥的目的，却会损害肌肉组织，产生疲劳感。当来源于食物中的蛋白质（肉、鱼、乳制品和蛋）含量过少或者根本没有时，身体就被迫调动肌肉储存的蛋白质。结果：肌肉变得疲劳无力。

恢复体形，保持正常的、富含维生素和矿物质的饮食是很重要的，当然，要节制脂肪和糖的食用。以为期一周的节食为例，每天必需食用的食物包括如下一些，最好合理地分配到四餐中：

1、每天至少一份鱼，去皮的瘦家禽肉（比如鸡胸脯肉）或者烤牛肉（补充蛋白质）;

2、大量蔬菜（补充矿物质，维生素和纤维），生熟或者做汤皆可，但只可用少量油或者一咖啡匙脱脂黄油;

3、少量面包或者淀粉类食品：通心粉，土豆，豆类等（含有复合碳水化合物，使人产生吃饱的感觉）;

4、四份奶制品（补充钙质）：半脱脂牛奶，原味或者果味脱脂酸奶，脂肪含量为0-20%的新鲜奶酪;

5、2-3个水果（丰富的维生素C）。