一、冷热放松训练
按摩阴茎至半勃起状态,用温热水浸泡的毛巾包住。你也可以坐在热浴盆中达到这个效果。然后,慢慢放松阴茎至最自然的状态。你现在做得是为下面训练做准备(类似举重运动的热身),热包裹或浸泡10到15分钟。在*里有一个关于加热的创造性的发明:“米袜子”。拿一只干净的棉袜,用生米装到大半满,放入微波炉中用足够的时间和功率来加热到需要的温度。警告:时间和功率设置是你将为之依赖实验的几个因素(袜子大小,微波炉的功率等)。你不要把米袜子加得过热,这会引起严重的烫伤,如果你计算错时间和功率。一旦米袜子被加热至需要的温度,将半勃起的阴茎放入,袜子中加热过的米会温暖你的阴茎,效果和用毛巾热敷一样。一些人省去热毛巾或米袜子时间,因为时间不够。虽然我们建议为加热和冷却安排时间来避免伤害并达到最好效果。这的确是非常容易松懈的过程,一些人甚至都不认为是训练的一部分,正确的冷热放松训练在高级的训练中是必须的。
二、挤牛奶训练
这是一种最好,最有效的自然增大阴茎的基本方法。这种方法每个人都适用,无论老少在相对短期内都能达到意想不到的稳固的效果。训练内容:每天做练习一次,每周三到五次练习时配合大量的润滑油(KY润滑剂,妮维雅润肤霜,凡士林或者其它合适的润滑剂)。站着或坐着,用一只手轻而用力地向下拉阴茎,用另一只手的大拇指和食指,像挤牛奶一样,从阴茎的根部往阴茎头部挤按血液。每做一次动作花二至三秒来完成。提示:最好的方法做阴茎增大训练都是在阴茎半勃起状态。原因是血液流动。如果你的阴茎一点也不勃起的话,就没有足够的血液来有效的进行训练。如果完全勃起,也很难操作。重复一百次,阴茎膨胀时多加些力,开始的几周不要急,一个月后你可以用更多力量来做。用上下摇动阴茎五十次来结束这一阶段,这样做时,用另一只手保护好睾丸。做几周增大训练后,阴茎头部的皮肤可能开始看上去膨胀,这在增在过程中是很正常的,你还需要用另一只手帮你完成做训练中“挤牛奶”动作部分。当你用一只手挤下时,将另一只手紧贴在阴茎底部,将阴茎放在食指和中指间,用足够的拉力将伸展的皮肤拉回。你需要完全将阴茎长度拉下,而不受皮肤干扰。我们建议你刚开始时每周做三次练习,一两周后,每周做四次。二周多以后,一周做五次。
三、东方按摩训练
这里还有一个很好的增大练习,深呼吸并吞下空气。想像通过呼吸将能量送入阴茎。用食指、中指和无名指,提升收紧睾丸后面区域,也正在肛门之前。保持住储存的能量。抓住龟头后面,稳当地向外拉九次(只能有一点不适感,不能引起疼痛)。然后向左九次,再向右九次,最后向下九次。让阴茎半勃起,用食指和拇指在阴茎底部形成一个圈(就像做OK的手势),然后向阴茎头方向挤九次。做完以上动作,你的阴茎应该完全勃起或接近这个状态。抓住阴茎,向左边拉。以绕圈摇动的方划旋转阴茎。做九次后,然后向右边重复一样的动作。做最后的拉伸练习,抓住阴茎,正着向外拉。保持拉力,用左大腿内侧轻轻接触阴茎头部,然后收回。做九次后用另一侧重复以上动作。做完拉伸练习后,你应该浸泡在热水中或洗个热水澡来放松阴茎的组织,和强度运动后放松肌肉类似。你这时也许想按摩阴茎,或者,找别人来按摩。注意,初学者一周做三到五次以上练习,习惯之后,可以逐渐加大拉伸力度,可以每天做两次这些练习。
四、凯格尔训练
“凯格尔”训练是发展健康阴茎的最重要的练习。它可以增加勃起保持的时间,提高勃起质量,增强射精力度。在一些案例中,还能帮助阳痿恢复健康机能。关于这种方法的专业解释是,凯格尔训练就是向上提升你的骨盆底肌肉,肛门和阴道为中心的肌肉,就像你曾经有过的那种憋尿的感觉。你可以尝试每天收缩骨盆底肌肉5至50次,每次保持1秒钟,完全收紧后缓缓放松。开始训练时要缓慢的进行,一定不要让自己因为训练疲劳而感觉到疼痛。通过一段时间的训练,你的骨盆底肌肉群将逐渐状硕。这时训练可以改为,收缩肌肉后心中默数3下,放松。然后让肌肉收缩愈来愈紧,从2秒、4秒、6秒、8秒增加到10秒。使每一次收缩度达到你可行的最高点,之后慢慢放松,休息lO秒,重复再做。
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